A volte faccio fatica a inserire i miei passi quotidiani, ed è in quei momenti che un allenamento di camminata al chiuso può tornare utile.
È un modo fantastico per aumentare il conteggio dei passi senza nemmeno uscire di casa, cosa che, da una mamma single con assistenza limitata, è una benedizione.
Ho provato molte sessioni su YouTube, e cinque dei video di camminata da 1.000 passi più popolari.
Preferisco i video più brevi perché posso inserirli in una pausa lavorativa o durante la pausa pranzo.
Così sono rimasta incuriosita quando ho scoperto questa camminata felice di 1 miglio (1.0 Mile Happy Walk) di Walk at Home di Leslie Sansone, che ha totalizzato oltre 150 milioni di visualizzazioni tra due video (il video originale è stato ripubblicato a seguito di un glitch).
Questo la rende l’allenamento di camminata al chiuso più visto su YouTube e, per quanto mi riguarda, ne vale la pena provarlo.
Guarda la camminata felice di 1 miglio
La mia esperienza nel provare la camminata felice di 1 miglio
Ho provato l’allenamento di persona, ecco cosa ho scoperto.
1. Il formato di 15 minuti lo rendeva molto facile da inserire
L’allenamento dura solo 15 minuti e non serve alcuna attrezzatura, né tanto spazio, rendendolo ideale da fare durante una pausa pranzo o anche tra una riunione e l’altra.
Prevede quattro semplici passaggi: camminare sul posto, passi laterali, calci e una marcia.
Sansone ti fa anche camminare in avanti e all’indietro oltre che di lato, quindi è ottimo anche per la coordinazione.
Per chi ha difficoltà a inserirsi l’attività fisica nella giornata, ho trovato che fosse un modo comodo per muovermi. E poiché è tutto a basso impatto, è adatto a chi è nuovo all’esercizio o sta tornando dopo una pausa.
2. Ha funzionato non solo sulle gambe
Mi aspettavo che fossero le gambe a fare tutto il lavoro, ma ho potuto sentire tutto il corpo coinvolto.
Anziché accumulare solo passi, l’allenamento ti invita a muoverti in direzioni diverse e incoraggia anche a muovere le braccia.
Sono passata dall’eseguire pressioni sopra la testa a rotolare le spalle e a allungamenti laterali delle braccia, nonché a pompare le braccia mentre si cammina a passo sostenuto.
Abbiamo eseguito un curl ischiocrurale con retrazione delle braccia, un crunch in piedi e persino il grapevine — che mi ha ricordato i video di allenamento di mia madre quando ero adolescente.
Questo ha fatto sentire l’allenamento più impegnativo del semplice marciare per raggiungere un obiettivo di passi.
3. Ha aumentato la frequenza cardiaca senza sembrare troppo intenso
Il mio Apple Watch ha registrato una frequenza di 93 bpm all’inizio, con picchi a 131 bpm e una media di 116 bpm.
Stima inoltre di aver bruciato 98 calorie in totale.
Devo dire che, anche se non è stato così impegnativo come i miei normali allenamenti di forza e non ero sudata come in una sessione intensa, sono rimasta sorpresa dall’impegno richiesto per qualcosa etichettato come camminata.
La marcia continua, interrotta da passi più veloci e movimenti più ampi, la rendeva una sessione cardio delicata.
4. È stato davvero divertente
L’esercizio non deve necessariamente riguardare il superamento del proprio record personale o sudare copiosamente alla fine. Può semplicemente essere divertente muovere il corpo.
Passo molto tempo a scrivere al computer, quindi fare una pausa alla scrivania per muovermi — soprattutto facendo qualcosa di divertente e giocoso, che mi è sembrato un po’ come una lezione di line dance — ha davvero rinnovato il mio umore.
Lo rifarò sicuramente, soprattutto perché è così veloce e facile da inserire nel mio fitto programma.
