I’m always looking for ways to build more movement into my day, especially when I’m spending hours at my desk.
That’s why an idea shared by personal trainer Kate Rowe-Ham on Instagram struck a chord: simply leave a pair of weights at the bottom of the stairs and carry them up whenever you go upstairs, then bring them back down on your next trip.
She credits nutrition consultant Laurel Seabrook with the idea, who did the same thing with a 25lb kettlebell.
Without setting aside time for a workout, you’ve added several farmer’s carries to your day.
I rarely go upstairs when I’m working, so I adapted the idea and moved my weights between rooms.
For two weeks, I carried two 22lb (10kg) dumbbells between my desk in the kitchen and the living room.
Whenever I had a task that took me from one room to the other, I carted over the weights and took them back again.
Here’s what I noticed.
1. Il collo ha meno tensione da tech neck e la mia postura è diventata più eretta
Mi capita spesso di chinarmi sul telefono o sul laptop per lunghi periodi, con un collo rigido come risultato.
Portare i manubri da una stanza all’altra mi dava una ragione per fare una pausa dalla scrivania, rimanere dritto e coinvolgere il core.
Fare questo più volte al giorno mi ha reso più consapevole della mia postura e di come mi stavo tenendo — così ero più propenso a sistemarmi quando tornavo alla scrivania.
Alla fine delle due settimane, il collo si è meno irrigidito e mi sono sentito/a più alto/a e più forte.
Non posso dire che i carry da soli siano stati responsabili, ma le brevi pause dall’assumere la posizione seduta hanno fatto bene e mi hanno reso più consapevole della mia postura.
2. La presa è diventata più forte
Sostenere i manubri ad ogni spostamento ha dato alle mie mani e agli avambracci un lavoro molto più intenso di quanto mi aspettassi.
Entro la fine della prima settimana, i pesi sembravano più facili da portare, e con la seconda settimana ho notato di poter fare un paio di ripetizioni in più rispetto al solito in esercizi in cui la presa si affatica per prima, come l’esercizio di taglio del legno (wood chop).
È un piccolo cambiamento, ma uno che ho sentito durante i miei allenamenti.
Ho notato il cambiamento anche fuori dall’allenamento. Le borse della spesa pesanti sembravano più facili da portare, e sembrava che stessi lasciando cadere le cose meno spesso.
3. Sono riuscito/a a tenere la plank laterale più a lungo
Il carry da contadino fa lavorare gli obliqui — i muscoli ai lati del tronco — per mantenerti stabile mentre cammini, e un carry da contadino a una sola mano è l’ideale per attivare gli obliqui.
Un modo per testare i miglioramenti è verificare se la resistenza della plank laterale è cambiata durante questa esperienza di due settimane. Ho cronometrato una tenuta il primo giorno e ho ottenuto 1 minuto e 33 secondi.
Alla fine delle due settimane, ho tenuto la plank laterale per 1 minuto e 48 secondi. Sono 15 secondi in più, e mi sono sentito/a notevolmente più stabile, con meno tremolio rispetto al primo tentativo.
Un solo test non può dirci quanto di quel miglioramento derivi esclusivamente dal portare i manubri, ma dato che ho scoperto piacere ad inserire brevi momenti di movimento nella mia giornata, continuerò.
Potrei persino aggiungere qualche carry con una sola mano e vedere come progredisco nel tempo.
