Se sei come me, quando le lancette segnano le due del pomeriggio ti viene voglia di un caffè pomeridiano per una spinta di energia.
Non importa quante ore di sonno abbia avuto—or quanto sia stato produttivo il mio mattino—quando lavoro da casa, arriva sempre il crollo post-pranzo.
Desideroso di ridurre l’assunzione di caffeina e trovare un modo migliore per contrastare il calo pomeridiano, ho chiesto al praticante di breathwork, Ramon Ghosh, una tecnica che potesse ristabilire energia e concentrazione.
«Le risposte della breathwork sono sempre individuali, ma trovo che una tecnica attivante con una breve sequenza di respiri nasali intenzionali, accompagnata da lievi trattenute del respiro, aumenti l’energia e migliori la concentrazione senza farmi sentire sovrastimolato», racconta Ghosh a Fit & Well.
La pratica di Ghosh prevede tre o quattro cicli di 30 respiri intenzionali dentro e fuori dal naso, seguiti da una trattenuta del respiro.
I respiri intenzionali sono controllati, sopprimono deliberatamente la respirazione automatica del corpo.
Sembra semplice, ma c’è una scienza dietro. Il modello di respiro nasale può favorire quello che è noto come l’effetto Bohr.
«Quando respiriamo in questo modo può verificarsi un breve aumento di CO2, abbassando il pH del sangue e facilitando il rilascio di ossigeno nei tessuti, ecco perché ci sentiamo più concentrati», spiega Ghosh.
Il risultato? «Una mente più limpida, un corpo più sveglio e un sistema nervoso più reattivo», aggiunge Ghosh.
Come la breathwork può aiutarti a sentirti energizzato
Pratico regolarmente tecniche di breathwork rilassanti quando mi sento stressato, sopraffatto o ho difficoltà a dormire. Di solito mi lasciano tranquillo e rilassato—ma questo non è esattamente ciò che cerco nel pomeriggio, quando l’energia è bassa e sento già la sonnolenza.
C’è una distinzione chiave tra la pratica attivante di Ghosh e le mie tecniche di rilassamento abituali.
«La breathwork rilassante è progettata per riportare il sistema nervoso a uno stato parasimpatico di riposo e digestione», spiega Ghosh. Queste pratiche comportano una riduzione del numero di respiri al minuto e una regolazione della respirazione allungando l’espirazione.
«Con la breathwork energizzante attiviamo il sistema nervoso in uno stato simpatico, così ci sentiamo accesi», spiega Ghosh.
«Questo spesso comporta pratiche di respiro più intensi, inclusa la trattenuta del respiro, per creare uno stato di vigilanza senza spingere il corpo o la mente a sentirsi eccessivamente eccitati.»
Come fare la pratica di breathwork attivante di Ghosh
Tempo: 5-7min
- Siediti o sdraiati comodamente con il corpo rilassato.
- Respira intenzionalmente dal naso per 30 cicli, mantieni il respiro fluido, intenzionale e controllato. Non dovrebbe richiedere uno sforzo massimo.
- Dopo 30 inspirazioni ed espirazioni, fai un normale inspira dal naso, espira normalmente attraverso il naso, quindi trattieni il respiro dopo l’espirazione finché non senti un moderato impulso a respirare—non dovrebbe sembrare una tenuta del respiro al massimo.
- Inspira dal naso e recupera.
- Fai respiri nasali lenti per circa 10-15 secondi per recuperare.
- Ripeti per tre o quattro cicli
«Poi resta immobile per qualche respiro e osserva come ti senti», consiglia Ghosh.
«L’obiettivo non è spingere o affaticarsi, è creare una sfida controllata, poi tornare a una respirazione calma.»
Se provi la breathwork per la prima volta, pratica in sicurezza e preferibilmente guidato da un coach. Mai praticare questa tecnica mentre guidi, sei in acqua o sei in piedi.
Cosa è successo quando ho provato la pratica di breathwork attivante di Ghosh
Ho provato la pratica di Ghosh durante tutta la settimana lavorativa. Ogni volta che l’ho eseguita, ho notato un miglioramento della concentrazione. Invece di sentirmi rilassato o assonnato come accadrebbe con pratiche di downregulation, mi sentivo ancorato, calmo e pronto ad affrontare il resto del lavoro.
Nel pieno di una scadenza in cui pensavo di non avere tempo per la breathwork, ho quasi saltato l’esercizio e ho preso un caffè al suo posto. Ma non è durato più del tempo necessario per preparare un caffè—e i benefici sono stati molto più grandi.
A differenza della mia abitudine del caffè pomeridiano, che potrebbe far aumentare i livelli di cortisolo e disturbare il sonno se consumato troppo tardi nel giorno, la pratica di breathwork di Ghosh si concentra sull’attivazione del sistema nervoso in modo controllato e posso farla ovunque, in qualsiasi momento, ottenendo benefici immediati.
Mi è mancato però il rito del caffè. C’è qualcosa nel distaccarsi dallo schermo per una pausa di metà pomeriggio e in una bevanda calda che è confortante. Invece di eliminarlo completamente, ho deciso di sostituire il caffè con una tisana insieme alla breathwork, così ho il meglio di entrambi i mondi.
