Quando ho iniziato a pianificare una vacanza in bicicletta, ho capito di dover aumentare forza e forma fisica per godermi al meglio il percorso.
Ho deciso di fissarmi l’obiettivo di fare dieci burpees prima di colazione ogni giorno.
Perché i burpees? Questo esercizio ad alta intensità, che coinvolge tutto il corpo, lavora diversi gruppi muscolari e migliora sia la resistenza muscolare sia la forma cardiovascolare contemporaneamente.
Esistono diverse varianti e modifiche dei burpees—io ho optato per la versione avanzata con salti multipli e una flessione.
Il mio obiettivo era migliorare la mia resistenza, la stamina e il VO₂ max, ovvero la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare.
Un VO₂ max più alto significa poter allenarsi per periodi più lunghi ad intensità maggiore, quindi pedalare in salita sembra più facile.
Come si è visto, 10 burpees al giorno non sono stati sufficienti per migliorare visibilmente la mia forma fisica, poiché sono già abbastanza in forma.
Invece, i migliori miglioramenti che ho sperimentato sono stati di natura mentale e comportamentale.
Ecco cosa ho scoperto e cosa mi ha sorpreso di più nel fare questa sfida di 30 giorni.
Mi ha dato una spinta all’inizio della giornata
Nonostante la fatica di alzarsi presto per fare i burpees prima di colazione, e nonostante la sonnolenza e lo sguardo assonnato per alcuni di essi, i burpees in realtà mi hanno aiutato a sentirmi più allerta e pronto per la giornata.
Una volta che lo shock della sonnolenza si era placato, i miei burpees mattutini sono diventati un modo affidabile per svegliarmi.
Mi hanno dato una spinta mentale
La mia routine di allenamento può tramontare quando ho una molto lunga lista di cose da fare, ma fare una serie di burpees per prima cosa ha garantito che mi allenassi anche nei giorni più intensi.
I burpees hanno stimolato il mio umore e mi hanno regalato un grande senso di realizzazione prima che la giornata lavorativa iniziasse—and this positive mindset stayed with me long after the reps were finished
Fare i burpees mentre il resto della mia famiglia dormiva mi ha permesso di chiarire un po’ la nebbia mentale prima di far colazione, permettendomi di affrontare la giornata con più concentrazione e chiarezza.
Ha ridotto la mia solita rigidità mattutina
Uno dei sintomi perimenopauali che sto vivendo recentemente è il dolore articolare e la rigidità muscolare al risveglio.
Si crede che questa dolenzia sia dovuta al calo dei livelli di estrogeni, che contribuisce a un aumento dell’infiammazione nelle articolazioni e nel tessuto connettivo.
Un sonno disturbato—un altro problema comune legato alla perimenopausa che sto affrontando—può anche portare a muscoli tesi o rigidi.
Sorprendentemente, entro la fine della prima settimana, ho notato che i miei burpees quotidiani hanno spazzato via questa tensione e questa rigidità.
Entro la fine del mese, utilizzando il mio Apple Watch come misuratore, non ho notato cambiamenti significativi nella mia forma fisica se non il fatto di aver ridotto di 10 secondi il tempo impiegato per completare i 10 burpees.
Per ottenere miglioramenti più consistenti, dovrei aumentare la difficoltà.
Ma il mio umore e le mie mattine sono notevolmente migliorati e per questo motivo è un’abitudine che intendo mantenere.
