Benvenuti su Workout Diaries, una serie in cui chiediamo a trainer esperti di descriverci com’è una settimana di allenamento per loro, per aiutarvi a capire come sviluppare e mantenere un programma di allenamento efficace.
Georgia Testa ha dovuto affrontare importanti battute d’arresto per la salute negli ultimi otto anni.
L’istruttrice di Pilates e fondatrice di Studio 281 è stata diagnosticata con un cancro della pelle nel 2018, quando aveva appena 22 anni. Tre anni dopo, ha avuto un parto cesareo complicato.
«Mi ci è voluto circa tre anni per sentirmi davvero ricostruita», racconta a Fit&Well.
Il Pilates è stato centrale nel recupero postparto: «Mi ha insegnato a rallentare, a riconnettermi con il corpo e a ricostruire la forza a partire dalle basi, invece di cercare di tornare subito a dove ero stata prima».
Ora l’istruttrice dice di sentirsi più forte che mai, ma la sua definizione di fitness è cambiata.
«È molto meno una questione di spingermi al massimo e molto più di costruire un corpo forte, capace e sano nel lungo periodo.»
Per mantenere quella forza, si allena minimo tre volte alla settimana, per 20–45 minuti a sessione.
«Tre sessioni adeguate a settimana sono il mio non negoziabile. Se riesco a farne cinque, è una settimana splendida, ma non mi impongo di allenarmi sempre cinque o sei volte», dice.
Ecco com’è una settimana media per lei.
Il diario di allenamento di Georgia Testa
Lunedì
Una camminata o sessione su tapis roulant
Martedì
Hyrox o una sessione di fitness funzionale
Mercoledì
30 minuti di boxe
Giovedì
Allenamento di forza
Venerdì
Giorno di riposo
Sabato
Allenamento Hyrox
Domenica
Riposo
Suggerimenti di Georgia Testa per sviluppare una routine di allenamento
1. Routine sopra la motivazione
«Non faccio affidamento sulla motivazione perché viene e va da sé», afferma Testa.
«Per me, la routine è molto più potente. Se ho deciso che martedì alle 8.30 è il momento di allenarmi, cerco di trattare quell’impegno allo stesso modo in cui affronterei un incontro di lavoro.»
2. Fai dell’esercizio una parte della tua vita sociale
Testa sostiene che la comunità sia un fattore che la mantiene a tornare ad allenarsi giorno dopo giorno.
«Allenarsi con persone con cui ti piace stare rende l’esercizio qualcosa di cui non vedi l’ora, invece che un altro punto sulla tua lista di cose da fare», dice.
«Questo è una parte enorme di ciò che cerchiamo di creare al Studio 281.»
3. Identifica perché l’esercizio è importante per te
Testa dice che sua figlia è la forza motrice della sua forma fisica.
«Voglio avere l’energia per tenere il passo con lei e voglio che cresca vedendosi che prendersi cura di sé è importante», dice.
«Voglio anche farle crescere l’idea di considerare l’esercizio come una parte normale e positiva della vita.»
Capisce che questo comporta spostare le priorità verso la costruzione di forza e la longevità.
«Voglio essere forte, mobile e capace per il tempo più lungo possibile e l’allenamento di forza gioca un ruolo enorme in questo.»
4. La varietà mantiene l’interesse
Testa racconta che variare la propria routine l’aiuta a mantenere progressi costanti e a rendere l’allenamento stimolante.
«A certi giorni desidero l’energia di una lezione e allenarmi insieme ad altre persone, mentre in altri giorni voglio mettere le cuffie, correre o sfidarmi con un obiettivo», dice.
«L’allenamento non deve assomigliare sempre allo stesso schema ogni singolo giorno.
«Il Pilates sarà sempre una parte enorme del mio training — sia Reformer che a terra — ma adoro anche l’allenamento di forza, la corsa e il fitness funzionale, particolarmente le sessioni in stile Hyrox.»
5. Costruisci lentamente e in modo sostenibile
«Spesso le persone decidono di rivoluzionare completamente la propria vita e improvvisamente si allenano cinque o sei volte a settimana», dice Testa.
«Potrebbe funzionare per una quindicina di giorni, ma se non è realistico, prima o poi qualcosa cede e ci si sente come se si fosse fallito.»
Consiglia ai principianti di impegnarsi inizialmente con due o tre sessioni realizzabili a settimana e di costruire da lì.
«Vent’ o trenta minuti contano eccome. Trovate movimenti che vi piacciono, idealmente trovate persone con cui vi piaccia farli e concentratevi sulla costanza piuttosto che sulla perfezione», afferma.
