È difficile ritagliare un allenamento quando si è genitori molto impegnati—una cosa che il fisioterapista e papà di quattro figli, Zach Smith, conosce fin troppo bene.
La sua soluzione? Combinare le cure dei figli con la cura di sé correndo con un passeggino.
“Mia mamma era un’appassionata di corsa, e molti dei miei ricordi più profondi sono stati fatti accompagnando lei durante le sue corse,” dice il proprietario della HIDEF Physical Therapy.
Ora sta portando avanti la tradizione con le sue corse con il passeggino.
Ecco tutto ciò che ha imparato finora, insieme a consigli su come iniziare.
Inizia con corse più corte
Correre con un passeggino richiede impegno: devi spingere contro una resistenza aggiuntiva.
Questo significa che brucerai più calorie del solito durante le uscite.
“A seconda del tuo allenamento, questo potrebbe permetterti di correre per una distanza o un tempo inferiore, poiché l’esercizio è più intenso,” dice Smith.
Le tue uscite potrebbero anche essere limitate da un altro fattore imprevedibile: la tolleranza dei tuoi bambini alle corse con il passeggino.
Quindi inizia con sessioni brevi e costruisci man mano la tua resistenza — e la loro — nel tempo.
Continua a cambiare braccia
“Il maggiore svantaggio di correre con un passeggino è che non sei in grado di usare lo swing delle braccia per guidare la corsa,” dice Smith.
“Le braccia sono una parte così importante della meccanica della corsa e se stai usando due mani—o anche una sola—sul passeggino, stai perdendo tutto quel processo.”
Per mantenere l’equilibrio, Smith suggerisce di spingere con una mano mentre fai oscillare l’altra.
Continua a cambiare lato per assicurarti che i muscoli di entrambe le braccia lavorino e poi si riposino.
Scegli una superficie piana e asfaltata
Avere il passeggino davanti limita cosa puoi vedere e dove puoi mettere i piedi. Questo significa che è difficile individuare ostacoli e reagire rapidamente a essi.
“Molte persone che usano il passeggino per correre finiscono per correre in quartieri o sui marciapiedi, perché i terreni irregolari rendono le cose difficili,” afferma Smith.
Il fisioterapista consiglia di attenersi a percorsi ben illuminati e asfaltati per evitare infortuni.
Scegli il passeggino giusto
Non puoi correre con qualsiasi passeggino: serve un modello dedicato agli sportivi per tenere i tuoi figli al sicuro.
“Il modo migliore per correre in sicurezza con un passeggino è trovarne uno che si adatti bene a te,” aggiunge Smith.
“Non dovresti dover piegarti troppo in avanti per raggiungere la maniglia e non dovresti inclinarti in avanti.”
“Dovresti essere in grado di correre in posizione eretta, come faresti se non stessi spingendo un passeggino.”
Prova a visitare un negozio per testarne alcuni modelli prima di comprarlo.
I bambini dovrebbero avere almeno sei mesi prima di portarli a correre — ma controlla sempre le indicazioni del produttore prima di uscire.
