Probabilmente hai già sentito parlare dell’importanza dell’allenamento di forza con l’avanzare dell’età: è uno dei modi più efficaci per preservare la massa muscolare e la densità ossea.
Tuttavia, sollevare pesi pesanti non è l’unico aspetto su cui dovresti concentrarti per la tua salute a lungo termine, secondo Antonietta Vicario, responsabile dell’allenamento presso PVOLVE.
Per aumentare la tua longevità, dovresti includere esercizi che sfidino attivamente la tua stabilità e il tuo equilibrio.
«Man mano che invecchiamo, mantenere la stabilità diventa sempre più importante perché sostiene la nostra capacità di muoverci per la vita con fiducia e controllo», spiega Vicario.
«L’equilibrio e la stabilità non sono solo abilità di fitness. Fanno parte del mantenimento dell’indipendenza e del poter continuare a fare ciò che amiamo, aumentando la durata della nostra salute.»
Per sviluppare una stabilità migliore, Vicario consiglia di mescolare la tua routine con esercizi che richiedono al core di mantenerti stabile mentre altre parti del corpo sono in movimento.
«Stai chiedendo ai tuoi muscoli e alle tue articolazioni di creare forza e controllo mentre la tua posizione cambia», dice.
«Il tuo core profondo e i muscoli stabilizzatori più piccoli devono coordinarsi con il resto del corpo per mantenerti centrato, allineato e in controllo.»
Un esempio chiave è il leg flutter: sdraiato sulla schiena con le gambe distese e il busto sollevato, fai muovere i piedi su e giù.
«Anche se sembra semplice, è incredibilmente difficile per i muscoli del core stabilizzare il corpo e impedire che il busto oscilli da un lato all’altro.»
Per rafforzare l’equilibrio, è necessario eseguire esercizi unilaterali, come gli stacchi da terra su una gamba o gli affondi.
Insieme, questi due tipi di esercizi rafforzano i muscoli del core e li addestrano a stabilizzarti quando l’equilibrio viene messo alla prova.
Vicario ha creato un programma di allenamento che comprende entrambi i tipi di movimenti, così puoi affinare queste abilità a casa.
Tutto ciò di cui hai bisogno sono due manubri, una versione più leggera e una leggermente più pesante, insieme a 20 minuti di tempo libero.
