Non sei un fenicottero, quindi perché dovresti preoccuparti della tua capacità di mantenerti in equilibrio su una gamba?
«L’equilibrio è uno dei indicatori più chiari di come funzioni il corpo nel corso della giornata», afferma Yancy Culp, co-creatore di Spartan DEKA e senior director, che ha formato molti tra i migliori atleti delle gare di obstacle course racing.
«Sostiene la fiducia nel movimento, riduce il rischio di cadute e diventa sempre più importante con l’età».
È per questo che restare in piedi su una gamba mentre si svolge un compito è la prima delle cinque prove di base della forma fisica che Culp propone, un modo per aiutare le persone a capire se hanno tutte le basi coperte (le altre riguardano resistenza cardiovascolare, forza e mobilità).
«Se trovi difficoltà a rimanere stabile mentre svolgi un’azione come allacciare una scarpa, potrebbe essere un segnale che l’equilibrio e la coordinazione hanno bisogno di attenzione. la buona notizia è che l’equilibrio è una qualità che puoi migliorare con la pratica: allenarti regolarmente su una gamba ti aiuterà a svilupparlo e a coordinarti meglio».
Sono la prova che questa semplice prescrizione funziona.
Dopo aver riletto un articolo sul cosiddetto test dell’anziano, l’ho provato e mi sono reso conto di non riuscire a infilarmi una calza e una scarpa restando su una gamba.
Per rimediare, ho iniziato quasi sempre a infilarmi le calze restando su una gamba. Ci sono voluti mesi, ma il mio equilibrio è effettivamente migliorato.
Ma cosa succede se non ti senti a tuo agio a stare su una gamba nemmeno una manciata di secondi?
Culp ha proposto due semplici esercizi che, praticati con costanza e aumentando gradualmente la difficoltà, dovrebbero portare a un miglioramento simile.
Due esercizi per l’equilibrio
1. Camminata ritardata
«Molti non la considerano, ma camminare richiede equilibrio e coordinazione che abbiamo sviluppato molto giovani», afferma Culp.
«È un movimento controlaterale che richiede che gli arti contralateralmente lavorino insieme per produrre il movimento.
«Per diversi minuti ogni giorno, fai ciò che chiamo camminata ritardata.Cammina molto lentamente così da essere costretto a bilanciarti su una gamba per un tempo maggiore rispetto al tuo ritmo abituale durante le transizioni tra le gambe.
«Durante ogni sessione, sfidati ad aumentare la durata di ciascuna transizione: il tuo equilibrio migliorerà sicuramente!»
2. Ginocchia alte lente
«Prendi l’esercizio tradizionale delle ginocchia alte e rallentalo drasticamente», dice Culp.
«Sollevando lentamente il ginocchio e impiegando tre secondi per completare il ciclo della ginocchia alta prima di posare nuovamente il piede a terra.
«Continua a eseguire per due minuti al giorno.
«Ogni quinto giorno, aumenta di un secondo la durata del ciclo delle gambe. In 35 giorni avrai cicli di 10 secondi e il tuo equilibrio sarà notevolmente migliorato.
«Metti in discussione te stesso durante questo esercizio facendo cose come chiudere gli occhi per un breve istante e raggiungere con entrambe le mani il piede durante i cicli delle gambe.»
