Dopo una lunga giornata, è facile lasciarsi andare e scorrere sui social. Lo capisco, lo faccio anche io.
Il problema è che, senza accorgertene, hai trascorso ore a guardare in basso.
Quando sollevi di nuovo lo sguardo, potresti scoprire che il collo è rigido e dolente. Questo fenomeno è comunemente noto come collo tecnologico.
Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi che puoi fare per far sentire meno rigido il collo.
Ashley Katzenback, dottoressa in terapia fisica e proprietaria di Cape Concierge Physical Therapy, propone i due allungamenti seguenti, che si possono fare ovunque per una liberazione rapida.
Se ti accorgi di fissare il telefono per troppo tempo, esegui alcune ripetizioni di ciascun esercizio e guarda il collo tech rigido sciogliersi.
Come eseguire gli allungamenti del collo
Guarda Katzenback guidarti attraverso gli esercizi di cui sopra, o scorri in basso per clip rapide e guide scritte sulla tecnica.
1. Rientro del mento con estensione
Serie: 3 Ripetizioni: 5
Come eseguirlo:
- Siediti su una sedia, oppure restA in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi appoggiati a terra.
- Riporta il mento all’indietro, in modo che le orecchie siano allineate alle spalle. Dovresti sentire una tensione nella parte posteriore del collo, alla base del cranio.
- Guarda lentamente verso il soffitto e inclina la testa all’indietro usando solo i muscoli del collo. Sentirai attivarsi i muscoli della parte anteriore del collo.
Suggerimento di tecnica: Si tratta di un piccolo movimento mirato a muovere il cranio lungo la colonna vertebrale.
2. Allungamento anteriore del collo
Serie: 3 Tempo: 20 secondi per lato
Come eseguirlo:
- In piedi, con le mani lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle anche.
- Riporta il mento all’indietro, in modo che le orecchie siano in linea con le spalle, quindi inclina la testa di lato.
- Guarda lentamente verso il soffitto finché non senti una tensione nella parte anteriore del collo.
- Metti le mani dietro la schiena per intensificare l’allungamento.
- Ripeti dall’altro lato.
Suggerimento di forma: Permetti solo il movimento del collo; non far arcuare il tronco quando guardi verso l’alto.
Infine, può sembrare che il collo tecnologico riguardi solo i muscoli del collo, ma è importante allungare e rafforzare anche spalle, petto, parte alta e media della schiena, per garantire che il collo e la testa siano adeguatamente sostenuti.
