- Dormire di più nel fine settimana per “recuperare” la mancanza di sonno potrebbe ridurre il rischio di ipertensione.
- Le persone che hanno accumulato circa un’ora e mezza di sonno in più nei giorni non lavorativi hanno ottenuto il beneficio maggiore.
- I medici dicono che recuperare sonno può essere utile, ma le persone dovrebbero sforzarsi di dormire a sufficienza durante la settimana.
Da tempo ci viene detto che andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno — sì, anche nel weekend — sia un’abitudine fondamentale per una salute migliore. Tuttavia, uno studio recente segnala una possibile via d’uscita che permetta di restare tra le coperte un po’ di più nel proprio giorno di riposo.
Incontriamo gli esperti: Nawon Lee, autore dello studio e professore associato nella divisione di cardiologia presso la Korea University College of Medicine; e Bharat Sangani, M.D., cardiologo con studi a Gulfport, MS, e Dallas.
La ricerca preliminare, presentata al congresso annuale della European Society of Cardiology, ha rilevato che chi ha dormito di più nel weekend aveva meno probabilità di ipertensione rispetto a chi manteneva un orario di sonno più costante — ma talvolta insufficiente. Inoltre, sembra esserci una quantità precisa di sonno recuperato nel fine settimana che ha avuto l’effetto maggiore.
Quindi, significa che puoi spegnere la sveglia quando arriva il fine settimana?
Di seguito, l’autore dello studio e un cardiologo spiegano come i due elementi sono collegati — e fino a che punto è sicuro posticipare la sveglia.
Cosa ha rilevato lo studio?
I ricercatori hanno esaminato i dati sanitari di quasi 41.000 adulti coreani provenienti dal Korea National Health and Nutrition Examination Survey, che includono informazioni dal 2016 al 2023. Hanno analizzato come la quantità di sonno differiva tra i giorni lavorativi e i giorni di riposo, e poi hanno confrontato questi dati con la prevalenza di ipertensione tra i partecipanti.
Hanno scoperto che chi recuperava sonno nel fine settimana (o nei giorni di riposo) aveva meno probabilità di ipertensione. «Circa 1,44 ore di sonno in più nei giorni non lavorativi erano associate a circa il 9% di probabilità in meno di ipertensione», spiega Nawon Lee, autrice dello studio e professoressa associata nella divisione di cardiologia della Korea University College of Medicine. Questo si traduce in circa 1 ora e 26 minuti di potenziale tempo di sonno positivo, aggiunge lei.
Inoltre, il legame è risultato particolarmente forte tra i partecipanti fisicamente inattivi, il che supporta quanto già sappiamo sugli effetti positivi dell’esercizio sulla pressione sanguigna.
Come il sonno extra nel fine settimana può migliorare l’ipertensione
«Il sonno offre al sistema cardiovascolare l’opportunità di recuperare», spiega Bharat Sangani, M.D., cardiologo con studi a Gulfport, Mississippi e Dallas. «Durante un sonno normale e ristoratore, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca tendono a diminuire. Se non dormi abbastanza o se il sonno è interrotto, il sistema del corpo resta più attivo, compromettendo quel beneficio di calo notturno».
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Continuare a dormire poco nel lungo periodo può contribuire anche ad altre condizioni che danneggiano la salute e rendono più difficile controllare la pressione sanguigna, avverte il Dott. Sangani. «Il sonno merita la stessa attenzione che dedichiamo a dieta ed esercizio».
Per quanto riguarda come il sonno nei giorni di riposo possa aiutare l’organismo a regolare la pressione, servono ulteriori ricerche, nota Lee.
«Una spiegazione possibile è che un sonno aggiuntivo aiuta le persone a recuperare dalla perdita di sonno durante i giorni feriali, attenuando alcune attivazioni del sistema nervoso che possono aumentare la pressione»
Ma ricordate: lo studio ha identificato solo un’associazione tra i sonnellini del weekend e una minore pressione sanguigna — non ha determinato una relazione di causa ed effetto tra i due. «Le persone che recuperano sonno possono differire in altri modi che influenzano la loro salute», aggiunge Sangani.
La conclusione
Lee sottolinea che i risultati non devono essere interpretati come una raccomandazione a limitare deliberatamente il sonno durante la settimana e a compensarlo nel weekend. «Un certo sonno di recupero può essere utile, ma dovremmo comunque cercare di dormire a sufficienza durante la settimana», aggiunge il Dott. Sangani.
Un modo spesso trascurato per dormire meglio? Considera di parlare con il tuo medico di un test per l’apnea notturna se dormi regolarmente russando, ti svegli con la sensazione di non respirare o provi una stanchezza diurna eccessiva. «Un’apnea notturna non trattata può contribuire all’ipertensione, e semplicemente passare più ore a letto non la risolve», avverte il Dott. Sangani.
E valuta anche altre misure per la salute del cuore oltre al sonno. Altre vie per mantenere una pressione sanguigna sana includono seguire un modello alimentare in stile DASH, ridurre l’assunzione di sodio, praticare esercizio regolare, perdere peso quando necessario e limitare o evitare l’alcol, afferma il Dott. Sangani. «Il monitoraggio della pressione a casa e l’assunzione costante dei farmaci prescritti sono anch’essi parti essenziali del trattamento», aggiunge. «Abitudini sane e medicazione spesso funzionano meglio insieme.»
Quindi concentrati su abitudini sane per il cuore durante il giorno e assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, non solo quando non hai una sveglia mattutina.
ogni notte. «La qualità del sonno è importante, così come la sua durata», dice il Dott. Sangani. «La mia conclusione è: concediti del tempo per recuperare dopo una notte occasionalmente corta e fai del sonno sufficiente e regolare una parte continua delle cure per la tua pressione sanguigna».
