Se sei in grado di digitare oltre 100 parole al minuto (WPM), fai parte di un’élite molto ristretta.
Io scrivo per lavoro e arrivo a circa 80 WPM (senza contare tutti gli errori di battitura).
Sfortunatamente, questa abilità può causare problemi di affaticamento e stress alle mani e alle dita.
Nonostante le tastiere odierne richiedano quasi nessuna pressione per premere un tasto (chi ricorda i primi word processor o persino la macchina da scrivere sa cosa significhi questo salto in avanti), i muscoli e i tendini delle mani devono ancora lavorare molto in modo ripetitivo.
Qualunque sia il tuo punteggio WPM, digitare o inviare messaggi per tutto il giorno si traduce in centinaia di migliaia di movimenti delle dita in un solo giorno.
Se concludi la giornata lavorativa collegando una console di gioco o prendendo gli attrezzi da giardinaggio per rilassarti con attività di giardinaggio, potresti aggravare il problema.
“Le cause comuni includono attività ripetitive come digitare, inviare messaggi, impugnare strumenti, sport, giardinaggio o altri compiti quotidiani che stressano le mani,” afferma il dottor Joseph Sharaya, terapista della mano certificato e terapista occupazionale presso ATI Physical Therapy.
“Il dolore può anche derivare dall’irritazione dei tendini, dalla rigidità delle articolazioni, dall’artrite, dall’irritazione dei nervi o da lesioni minori,” aggiunge.
Sharaya raccomanda di inserire durante la giornata i seguenti tre esercizi per promuovere movimenti delicati e alleviare il dolore o la rigidità generale.
“Non hanno lo scopo di diagnosticare la causa del dolore né di sostituire un’assistenza medica personalizzata. La migliore strategia di trattamento dipende dalla causa sottostante dei tuoi sintomi.”
Sharaya afferma che se il dolore segue un infortunio, continua a peggiorare, non migliora dopo diversi giorni o inizia a interferire con attività quotidiane come scrivere, afferrare, vestirsi, cucinare o compiti lavorativi, è una buona idea consultare un medico.
“Dovresti anche essere valutato se provi dolore intenso, gonfiore significativo, deformità visibile, perdita di movimento, intorpidimento, formicolio, debolezza o dita che si bloccano o si impigliano durante i movimenti.”
1. Esercizio attivo con gancio
Serie: 1-3 Ripetizioni: 5-10 per lato
“La mano a gancio aiuta i tendini delle dita a muoversi lisciamente senza richiedere una presa completa,” afferma Sharaya.
“È un esercizio delicato che può aiutare a ridurre la rigidità, migliorare la mobilità delle dita e favorire movimenti confortevoli quando le mani sono doloranti o tese.”
Obiettivi: I tendini che aiutano a piegare le dita, in particolare quelli responsabili della flessione delle articolazioni medie e delle punte.
Come eseguirlo:
- Siediti con l’avambraccio appoggiato su una superficie, palmo rivolto verso l’alto.
- Inizia con le dita estese.
- Piega solo la prima e la seconda articolazione delle dita in un mezzo pugno.
- Mantieni brevemente, poi riportale lentamente nella posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una mano, poi ripeti sull’altra.
Consiglio di forma: Muoviti in modo fluido e controllato e fermati se avverti un dolore acuto.
2. Esercizio di blocco del flessore superficiale delle dita
Serie: 1-2 Ripetizioni: 5-10
“Questo esercizio aiuta a migliorare il movimento nell’articolazione mediana della dita e può essere particolarmente utile in caso di rigidità o lieve fastidio. Ti consente di concentrarti sul movimento di una singola articolazione della dita alla volta,” afferma Sharaya.
Obiettivi: Il flessore digitorum superficialis è un’unità muscolo-tendinea che aiuta a piegare l’articolazione mediana della dita.
Come eseguirlo:
- Da una posizione seduta o in piedi, tieni la dita bersaglio oltre l’articolazione mediana e sotto la piega iniziale.
- Mantenendo le altre dita dritte, piega lentamente la prima articolazione (alla punta) mantenendo ferma la parte inferiore e le altre articolazioni.
- Pausa brevemente, poi riestendi la dita.
- Lavora su tutte le ripetizioni per ogni dito, poi cambia mano.
Consiglio di forma: Evita di stringere con forza o di forzare fino al dolore.
3. Esercizio di blocco del flessore profondo delle dita
Serie: 1-2 Ripetizioni: 5-10
“Questo esercizio mira al tendine che piega la punta delle dita e può aiutare a migliorare la mobilità delle dita, ridurre la rigidità e favorire movimenti confortevoli della mano e delle dita,” afferma Sharaya.
Obiettivi: Il flessore digitorum profundus è il tendine responsabile della flessione dell’articolazione della punta delle dita.
Come eseguirlo:
- Siediti con la mano appoggiata su una superficie, palmo rivolto verso l’alto e le dita dritte.
- Tieni stabile la dita bersaglio sotto l’articolazione mediana.
- Mantenendo le altre dita dritte, piega lentamente l’articolazione media incurvandola verso il palmo.
- Pausa brevemente, poi riporta lentamente la dita.
- Esegui tutte le ripetizioni su ogni dito, poi cambia mano.
Consiglio di forma: Muoviti in un range confortevole e evita di forzare movimenti dolorosi.
