Se pensi che l’unico modo di fare cardio sia restare ore sul tapis roulant o su una bicicletta statica, allora Lucy Borrie vuole cambiare idea.
La danzatrice professionista e personal trainer ha recentemente lanciato BeBody, un metodo di allenamento ispirato agli aerobics degli anni ’80 pensato per essere divertente ed efficace.
Presenta movimenti classici di allenamento di forza a peso corporeo accompagnati da musica energica; il tempo più rapido significa che otterrai un allenamento cardio mentre metterai alla prova i muscoli.
Di seguito, ha condiviso tre dei suoi movimenti cardio a basso impatto preferiti che puoi provare comodamente a casa. Ti aiuteranno a sviluppare forza in tutto il corpo e a migliorare anche la salute del cuore.
Borrie consiglia di mettere su della musica molto ritmata e di eseguire l’allenamento in tempo per incarnare appieno il metodo BeBody.
Come eseguire l’allenamento cardio a basso impatto
Prima di iniziare, Borrie dice che dovresti fare due ripetizioni lente di ogni esercizio per assicurarti di poterlo eseguire con comodità.
“Qualsiasi movimento che faccio, inizio sempre lentamente, anche se è un movimento cardio,” dice. “Mi piace sentire il movimento piuttosto che affrettarmi, e poi aumentare il ritmo.”
Esegui questo allenamento come un circuito, dedicando 40 secondi a ciascun esercizio, seguito da 20 secondi di recupero. Una volta completati i tre esercizi, hai perfezionato un giro. Ripeti tre giri in totale.
1. Burpee senza salto
Tempo: 40sec Recupero: 20sec
- Posiziona i piedi alla distanza delle anche.
- Accovacciati e porta le mani a terra.
- Riporta indietro i piedi uno alla volta, così da essere in una posizione di plank alto con il corpo in linea retta. Mantieni l’addome attivo e le spalle sopra i palmi delle mani.
- Riporta i piedi tra le mani, uno alla volta.
- Rialzati in piedi e porta le mani sopra la testa, senza saltare.
2. Scalatori incrociati lenti
Tempo: 40sec Recupero: 20sec
- Inizia in una plank alta con le spalle sopra le mani e la schiena dritta.
- Spingi lentamente un ginocchio verso il gomito opposto.
- Mantienilo brevemente, quindi riportalo nella posizione di partenza.
- Ripeti dall’altro lato e continua ad alternare.
3. Affondo esplosivo
Tempo: 20sec per lato Recupero: 20sec
- Parti con i piedi alla larghezza delle anche, poi fai un passo indietro con un piede.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento finché entrambe le ginocchia non sono approssimativamente a 90°.
- Spingi attraverso il piede anteriore per tornare in piedi.
- Mentre torni su, porta in avanti e verso l’alto il ginocchio posteriore e porta la mano e il gomito opposti al petto per dare slancio.
- Completa le ripetizioni su un lato, poi passa all’altro.
