- Denise Austin, 69 anni, ha mostrato un rapido allenamento per tonificare l’addome sul suo Instagram.
- «Sono facili da fare… non richiedono molto spazio… e sono un ottimo modo per far muovere il corpo», dice.
- Ecco come eseguire l’allenamento a casa.
Denise Austin non ci delude mai con i suoi consigli di fitness, sia quando condivide segreti per rafforzare i glutei sia quando ci prepara all’estate con un allenamento completo per tutto il corpo. Non importa quale tipo di allenamento proponga, possiamo sempre contare su di lei per esercizi rapidi e accessibili da inserire facilmente nelle nostre routine. L’ultimo video della professionista del fitness non fa eccezione: di recente è tornata su Instagram per condividere i suoi movimenti “preferiti di sempre” per ottenere una pancia piatta.
«Mi chiedono sempre come ottenere una pancia piatta e scolpita… è la domanda numero uno che ricevo», ha scritto Austin nel post su Instagram. «Ecco tre dei miei movimenti preferiti di sempre che puoi fare proprio a casa!! Non serve alcuna attrezzatura… Sono facili da eseguire… non richiedono molto spazio… e sono un ottimo modo per far muovere il corpo!! E concentra l’attenzione per tonificare e impegnare gli addominali!!!»
Come molti degli altri allenamenti approvati da Austin che abbiamo imparato ad apprezzare, Austin consiglia di eseguire ogni movimento dell’insieme per un minuto, così basta avere solo pochi minuti a disposizione. Se vuoi provarli anche tu, qui di seguito trovi i dettagli di ciascun movimento.
Ginocchia Alte
Per prima cosa, Austin inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa. Poi solleva un ginocchio verso il petto, lo riporta a terra e solleva l’altro ginocchio. «Questo primo movimento lavora la parte anteriore degli addominali e la parte inferiore della pancia», spiega. «Contrai l’addome e richiudi bene gli addominali!»
Rotazioni della parte superiore del corpo
Per il prossimo esercizio del core, Austin allarga la postura rimanendo in una posizione più ampia da sbandamento, con i piedi paralleli e i gomiti piegati verso il petto. «Quello che voglio che facciate è ruotare verso un lato e oltre», dimostra, ruotando la parte superiore del corpo da un lato mentre estende il braccio opposto in avanti lungo la linea del petto, quindi ripete il movimento sull’altro lato. «Questo è come un rimodellatore del busto», spiega.
Variazione di affondo
Per il terzo e ultimo esercizio, che Austin dice “lavora davvero sulla parte anteriore di quegli addominali”, mette un piede davanti all’altro e piega il ginocchio anteriore in una posizione di affondo con le braccia dritte sopra la testa. «Quello che vuoi fare qui è trattenere l’addome e spingere come se stessi facendo una crunch», spiega mentre piega anche il ginocchio posteriore e avvicina i gomiti al petto prima di tornare alla posizione di partenza. «Senti come se stessi lavorando su quei muscoli del core. Solleva e contrai.»» Austin consiglia di cambiare lato dopo 30 secondi.
La prossima volta che cerchi un allenamento per rafforzare il core, altrettanto rapido e semplice quanto efficace, prova ad aggiungere uno o tutti e tre questi movimenti nella tua routine.
