- Denise Austin ha condiviso un allenamento su tapis roulant rapido e facile che puoi fare in soli cinque minuti.
- La professionista del fitness dice che i risultati includono una “vita più snella, glutei più tonici e gambe più forti.”
- Ecco come eseguire l’allenamento a casa.
Stanco dei tuoi allenamenti con la camminata sul tapis roulant? Fortunato per te, Denise Austin è qui per darti una mano a dare una svolta. La professionista del fitness ha recentemente pubblicato su Instagram un allenamento efficace sul tapis roulant che puoi fare in soli otto minuti.
«TRASFORMA la tua camminata in un allenamento TONIFICANTE!!… Ecco la sequenza che sto amando in questo momento,» ha scritto Austin nel video su Instagram. «I risultati?! Vita più snella, glutei più tonici, gambe più forti e un metabolismo che continua a bruciare molto tempo dopo che hai finito!! E non dovrai nemmeno lasciare il soggiorno!!»
Se vuoi provare tu stesso l’allenamento, ti forniamo tutti i dettagli. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare è il tuo tapis roulant o tappetino per camminare e cinque minuti di tempo libero.
Riscaldamento durante la camminata
«Vuoi iniziare con un buon riscaldamento», dice Austin, impostando il tapis roulant a 2,5 mph per partire. «Batti semplicemente i pugni con le braccia», dimostra, spingendo i pugni in avanti mentre cammina. «Fai circolare il sangue. Fallo per circa cinque minuti. Usa davvero le gambe, usa le braccia—aiuta la tua linea in vita.»
Affondi all’indietro
Dopo il riscaldamento, Austin ferma il tapis roulant e si sposta di lato. Tenendo la barra del tapis roulant con il braccio più vicino, fa un passo indietro con la gamba più lontana in un affondo con ginocchio piegato, poi riporta la gamba posteriore e passa all’altro lato.
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«Assicurati di sederti indietro e che il ginocchio rimanga a un angolo di 90 gradi», spiega. «Fallo per un minuto per lavorare davvero la parte inferiore. È fantastico per i glutei. Pensa a una buona postura—addominali dentro, schiena forte e dritta, e siediti indietro in questa posizione.»
Gli squat
Per il prossimo movimento, Austin passa a una posizione delle gambe ampia e afferra la barra del tapis roulant di fronte a sé con entrambe le mani. Mantenendo la presa, si abbassa in una posizione di squat e risale. «Sediti davvero all’indietro attraverso i talloni», spiega. «Una buona tecnica è molto importante qui.» Ancora una volta, Austin consiglia di proseguire l’esercizio per un minuto.
Addominali in piedi
Per terminare la routine, Austin lascia andare la barra del tapis roulant e torna in piedi con le mani intrecciate dietro la testa per lavorare gli addominali. Quindi solleva un ginocchio verso il petto, lo abbassa e passa a sollevare l’altro. «Solleva il petto e contrai gli addominali verso l’alto e dentro per lavorare il core», dice mentre lo mostra. «Fallo per un minuto.»
Una volta completata l’intera sequenza, Austin consiglia di ripetere la serie quante volte vuoi, a seconda del tempo a disposizione.
