- Denise Austin, 69 anni, ha mostrato su Instagram un allenamento rapido e semplice per le braccia.
- Dice che gli esercizi di forza sono “così importanti,” soprattutto per le donne oltre i 50.
- Ecco come eseguire l’allenamento anche a casa tua.
Se c’è una persona che dimostra costantemente quanto possano essere rapide e facili le sessioni di allenamento nel fare la differenza, è Denise Austin. La professionista del fitness è la nostra fonte di riferimento per nuovi movimenti da inserire nelle nostre routine, sia che condivida semplici esercizi di Pilates sia che collabori con sua figlia per un allenamento mirato al core. E c’è di più: la sessantanovenne ha recentemente pubblicato su Instagram un semplice allenamento di forza per braccia scolpite, condividendolo con i suoi follower.
«Credo davvero che restare forti e SENTIRSI IN FORMA… l’allenamento di forza sia una delle cose più importanti che si possano fare per il tuo corpo! Non è solo una questione di come appari… ma di come ti senti,» ha scritto Austin nel video su Instagram. «Costruire massa magra stimola il metabolismo, rafforza le ossa e ti dà l’energia e la fiducia per mostrarti al meglio in ogni ambito della tua vita!… Non è mai troppo tardi per iniziare e diventare più forte!»
Come per tutti gli allenamenti di Austin, la parte migliore è che si può fare in pochi minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri (lei consiglia di iniziare con pesi da circa 0,9–1,4 kg e aumentare gradualmente fino a circa 3,6–4,5 kg). Se vuoi provare anche tu l’allenamento, di seguito trovi i dettagli di ogni movimento.
Tirate verso il basso
«Il primo esercizio è per la parte alta della schiena», spiega Austin, mentre inizia in piedi con i piedi all’altezza delle anche e le braccia dritte sollevate sopra la testa, con un peso in ogni mano. «Farai una tirata verso il basso», dimostra, piegando un gomito verso il petto mentre il ginocchio sullo stesso lato si piega. «E risali», spiega, tornando alla posizione di partenza prima di ripetere dall’altro lato.
«Austin suggerisce di continuare il movimento per un minuto, alternando i lati ad ogni ripetizione.»
Oscillazioni delle braccia
Per il secondo e ultimo movimento della serie, Austin piega le ginocchia e inclina il busto in avanti con la schiena ben dritta, simile alla posizione seduta. Con un peso in ciascuna mano, fa oscillare una mano davanti a sé e l’altra dietro di lei prima di farle passare l’una oltre l’altra per cambiare lato.
«Questo movimento allunga e tonifica allo stesso tempo. Lavora le braccia, il petto e le spalle», spiega. «Assicurati che durante l’esecuzione gli addominali siano contratti, la schiena sia dritta, e che le braccia, la parte alta della schiena e le spalle, stiano lavorando.» Come per il primo esercizio, Austin suggerisce di continuare questo movimento per un minuto.
Se vuoi allenare braccia forti e scolpite ma hai a disposizione solo due minuti, prova ad aggiungere uno o entrambi questi esercizi alla tua routine per un allenamento rapido ed efficace per le braccia.
