- Denise Austin, 69 anni, ha condiviso sei esercizi semplici per la “forza a ogni età” su Instagram.
- Ha mostrato i movimenti insieme a sua figlia di 32 anni, Katie Austin.
- Ecco come eseguire l’allenamento a casa.
Denise Austin, 69 anni, è una delle nostre fonti preferite di allenamenti divertenti e semplici da inserire nella vita quotidiana, dai consigli per tonificare le gambe a movimenti di Pilates per addominali scolpiti. Non c’è dubbio che il bagaglio di conoscenze fitness della famiglia sia una tradizione, poiché anche la sua figlia di 32 anni, Katie Austin, ha iniziato a condividere i suoi movimenti preferiti con il pubblico. Proprio in occasione della Festa della mamma, Denise e Katie hanno pubblicato insieme su Instagram sei esercizi per la “forza a ogni età.”
«Il tuo corpo cambia costantemente, e i tuoi allenamenti dovrebbero sostenerti durante tutto questo… Dallo sviluppare forza, al supportare il corpo durante la gravidanza, al rimanere forti durante la menopausa e oltre», ha scritto Katie, che ha annunciato la sua gravidanza a marzo, nella didascalia del post condiviso delle due su Instagram. «Si tratta di muoversi in un modo che incontri te stessa ovunque tu sia.»
Se vuoi provare l’allenamento anche tu, di seguito trovi i dettagli di ciascun movimento. Ti basta un paio di manubri leggeri. Il duo mamma-figlia suggerisce di ripetere la routine da due a tre volte.
1. Affondi laterali alternati
Per prima cosa, partite da una posizione in piedi con le gambe unite e parallele, tenendo un peso tra le mani, con i gomiti piegati davanti al petto. Fate un passo lateralmente in un affondo con una gamba, piegando la parte alta del corpo e portando il peso verso il pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Denise e Katie consigliano in totale 16 ripetizioni, alternando i lati ad ogni turno.
2. Sollevamenti laterali e frontali alternativi
Poi prendete un secondo peso e mettete i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ciascuna mano. Mantenete una leggera flessione nelle braccia, sollevate un braccio davanti al petto e l’altro di lato con i palmi rivolti verso il pavimento, poi riportate le braccia ai fianchi. Ripetete per 12 ripetizioni, alternando i lati ad ogni turno.
3. Croci invertite e remata
Poi, mettetevi in posizione di affondo, mantenendo la schiena e la gamba posteriore dritte. Tenendo un peso in ciascuna mano con le braccia rivolte verso il pavimento, sollevate le braccia in una posizione a T con i palmi rivolti verso il pavimento, per poi riportarle alla posizione iniziale. Quindi piegate i gomiti all’indietro in una posizione di remata prima di tornare alla posizione di partenza. Il duo propone in totale 12 ripetizioni, cambiando la gamba in affondo a metà allenamento.
4. Curtsy con curl bicipitale
In piedi con i piedi alla larghezza delle anche e un peso in ciascuna mano, fate un passo dietro di voi su una diagonale entrando in una posizione di curtsy lunge. Contemporaneamente, eseguite un curl bicipitale per portare i pesi verso il petto. Alternando i lati ad ogni turno, Denise e Katie consigliano in totale 16 ripetizioni.
5. Squat e press
Tenendo un solo peso tra le mani, davanti al petto, mettetevi in uno sbalzo largo. Sollevate le braccia in linea retta sopra la testa per portare il peso oltre la testa, poi riportate le braccia verso il pavimento mentre piegate le ginocchia in uno squat. Il duo suggerisce di ripetere questo movimento 12 volte.
6. RDL modificato su una gamba
Per chiudere la routine, prendete nuovamente il secondo peso e tenetene uno in ciascuna mano lungo i fianchi. In piedi su una gamba, l’altra resta come cavalletto dietro di voi, piegate la gamba di sostegno mentre inclinate la parte superiore del corpo per far scendere i pesi verso il pavimento. Denise e Katie suggeriscono di ripetere questo movimento 10 volte per ogni gamba.
Che tu abbia 32, 69 o qualunque età intermedia, prova ad aggiungere una di queste mosse o l’intero set al tuo prossimo allenamento per costruire la tua forza a qualsiasi età.
