- Denise Austin ha condiviso due movimenti di allenamento a corpo intero su Instagram.
- Questo allenamento è progettato per costruire massa muscolare magra, che può influire sul tasso metabolico basale del corpo.
La professionista del fitness Denise Austin, 69 anni, è ricorsa a Instagram per condividere una coppia di movimenti per tutto il corpo che, dice, aumenteranno il metabolismo rafforzando i muscoli. Ancora meglio, poiché la sua routine rapida e semplice ha due benefici—farà lavorare i muscoli e aumenterà la frequenza cardiaca—lei lo definisce “due volte l’allenamento in metà tempo.”
È possibile che non sia troppo bello per essere vero? In realtà c’è del vero nelle sue affermazioni. Secondo la Cleveland Clinic, costruire massa muscolare magra può aumentare il tasso metabolico basale (BMR), che si riferisce a “la quantità minima di calorie di cui il corpo ha bisogno per funzionare a un livello di base.” (Tieni presente però che il BMR è solo uno dei fattori che possono influenzare peso e consumo di calorie.)
Allora, vuoi provare l’allenamento di Austin di due minuti, definito come “metabolism-boosting”, per te stesso? Leggi qui sotto le istruzioni.
1. Accosciata e sollevamento
Inizia in posizione di accosciata con le braccia lungo i fianchi, poi fai oscillare le braccia verso l’alto, aiutandoti a spingerti e a saltare in una posizione eretta. Austin suggerisce di ripetere questo movimento per un minuto pieno.
“Stiamo lavorando su cosce e glutei con questo esercizio”, ha scritto Austin nella didascalia su Instagram.
2. Calcio e affondo
Inizia in piedi. Calcia una gamba tutta in avanti, poi riporta indietro la stessa gamba, abbassandoti in un affondo in un unico movimento fluido. Austin consiglia di eseguirlo—“un movimento estremamente potente per addominali, gambe, braccia e core”—per 30 secondi su ciascun lato.
