- Denise Austin, 69 anni, ha mostrato esegizi semplici di tonificazione delle gambe sul suo profilo Instagram.
- “Adoro questi movimenti per tonificare davvero le gambe e farle sentire forti e scolpite”, dice.
- Ecco come fare l’allenamento da solo.
Quando cerchiamo mosse nuove e divertenti da inserire nelle nostre routine di fitness, ci affidiamo a Denise Austin. La professionista del fitness è una fonte di conoscenze, con consigli utili su tutto, dalla forza del core all’allenamento con i pesi. Proprio in vista della prima ondata di caldo dell’anno, la settantanovenne ha recentemente pubblicato su Instagram una nuova routine di tonificazione delle gambe per i suoi follower.
“Adoro questi movimenti per tonificare davvero le gambe e farle sentire forti e scolpite. E PREPARATEVI a tornare a indossare i nostri shorts con l’arrivo dell’estate,” ha scritto Austin nel post su Instagram. “E un beneficio extra… è che un po’ di salto può essere molto utile anche per le vostre ossa! È un ottimo modo per sostenere la densità ossea man mano che invecchiamo… Questi movimenti aumenteranno la frequenza cardiaca, attiveranno i muscoli delle gambe e ti faranno sentire GRANDE ed ENERGETICO in pochissimo tempo!”
Abbiamo i dettagli su ogni movimento qui sotto, in modo che tu possa provare l’allenamento da solo, senza alcun attrezzo. Austin consiglia di eseguire ogni movimento per un minuto. “Resta costante, continua a muoverti, e ricorda… PUOI farcela!”
Salti con ginocchia alte
Partendo in piedi, con un piede davanti all’altro, leggermente più larghi della distanza delle spalle, Austin piega il ginocchio posteriore verso il petto mentre muove le braccia: la mano opposta è tesa davanti a sé, l’altra dietro, in una torsione della parte alta del corpo. Contemporaneamente si spinge con la gamba di sostegno, poi ritorna alla posizione di partenza con un movimento di oscillazione. “Sollevare il torace e lavorare con le gambe,” spiega.
Affondi laterali saltati
Poi, Austin resta con i piedi paralleli in una posizione a straddle. “Vai da lato a lato”, mostra, piegando un ginocchio e ruotando il busto per toccare con il braccio opposto il ginocchio in una posizione di affondo laterale, quindi cambia lato con un salto. “Devi saltare un po’.”
Se non vedi l’ora di mostrare gambe forti e scolpite quest’estate, aggiungi uno o entrambi questi movimenti al tuo prossimo allenamento.
