- Denise Austin, 69 anni, ha mostrato un allenamento veloce e completo per tutto il corpo su Instagram.
- »Usa i tuoi muscoli! Se non li usi, li perdi.» dice.
- Ecco i dettagli di ogni movimento in modo da poter fare gli esercizi a casa.
Denise Austin è la nostra fonte di ispirazione per allenamenti veloci e semplici che offrono risultati concreti per tutte le età. Non sorprende che la professionista del fitness dia il via al Mese Nazionale della Forma Fisica condividendo quattro semplici esercizi da inserire nelle nostre routine in vista dell’estate.
«È il Mese Nazionale della Forma Fisica!» dichiara Austin nel suo video su Instagram. «Ecco quattro movimenti che puoi fare per mettere in forma per l’estate.» In linea con gli altri allenamenti approvati da Austin che conosciamo e amiamo, gli esercizi richiedono solo pochi minuti, così puoi inserirli senza sforzo nella tua giornata. Per iniziare ti basta un paio delle tue scarpe da ginnastica più comode; non servono altri attrezzi.
Se vuoi celebrare il Mese Nazionale della Forma Fisica e affrontare l’estate sentendoti forte, di seguito trovi i dettagli su tutti e quattro i movimenti.
Raggi aerobici sopra la testa
Austin inizia in piedi, con le gambe divaricate in modo ampio e i piedi paralleli. Poi alza un braccio verso l’alto e sposta il peso sull’altra gamba con una leggera inclinazione laterale.
«Questo primo [movimento] utilizza le gambe e le braccia», spiega, ripetendo l’esercizio dall’altro lato. «Mettiti davvero in movimento. Usa i tuoi muscoli. Se non li usi, li perderai!» Austin suggerisce di proseguire l’esercizio, muovendosi da un lato all’altro per un minuto.
Estensione del tricipite all’indietro con tocco della punta del piede
Continuando dalla stessa posizione a gambe divaricate, Austin passa al prossimo esercizio incrociando una gamba dietro di sé in una posizione di affondo diagonale. Contemporaneamente, piega in avanti la parte alta del corpo e mantiene le braccia tese all’indietro. «Il prossimo movimento serve a tonificare davvero la parte inferiore: fianchi, cosce e glutei», dice. «Tonifica anche la parte posteriore delle braccia, i tricipiti».
Tirate laterali per l’addome
Per il terzo movimento della serie, Austin sposta la posizione in modo da stare con un piede davanti all’altro. Poi solleva il ginocchio posteriore verso il petto, avvicinando il gomito opposto al ginocchio sollevato. Da lì torna alla posizione di partenza, spingendo in avanti con l’altro braccio.
«Il terzo movimento serve davvero a lavorare la vita e l’addome», spiega. «Quindi colpisci in avanti… e contrai quegli addominali, tirandoli su e dentro. Stringi bene gli addominali!» Austin consiglia di eseguire l’esercizio per 30 secondi su ciascun lato.
Curl bicipitali e femorali
Per concludere la serie, Austin ritorna alla posizione originale con le gambe divaricate, questa volta con i piedi leggermente ruotati verso l’esterno. Spostando il peso su una gamba, curva l’altra gamba all’indietro mentre esegue contemporaneamente un curl bicipitale con entrambe le braccia. Ripete quindi il movimento sull’altro lato. «Dal tallone ai glutei e pompa quelle braccia», dimostra.
La prossima volta che cerchi un allenamento completo per tutto il corpo, soddisfacente e con pochi minuti a disposizione, prova ad aggiungere uno o tutti questi movimenti alla tua routine.
