- Denise Austin ha condiviso una serie di movimenti mirati ai muscoli addominali.
- Austin afferma che gli esercizi possono essere particolarmente utili per chi sta vivendo la menopausa.
Denise Austin è salita su Instagram per condividere cinque facili esercizi per addominali, nessuno dei quali richiede di sdraiarsi sul pavimento.
Sebbene chiunque possa beneficiare di questi movimenti, Austin li consiglia in modo particolare per quello che lei definisce «la pancia ostinata della menopausa» — cioè il grasso che spesso si accumula nell’addome durante la menopausa.
«Durante la menopausa i nostri ormoni cambiano e moltissime di noi iniziano a notare un maggiore deposito di grasso proprio intorno al medio… anche quando nulla del resto della nostra routine è cambiato!! Non è colpa tua e non significa che tu sia bloccata!!» ha scritto in una didascalia accompagnando i suoi video istruttivi. L’allenamento semplice della donna di 69 anni è progettato per «tonificare e rassodare» il tuo core in questa fase della vita.
Allora, come suggerisce la veterana guru del fitness per lavorare gli addominali? Scopriamolo di seguito.
Come eseguire i movimenti addominali in piedi di Austin
Crunch pull-down
Tieni un peso da mano in entrambe le mani. Solleva completamente le braccia con il peso, poi riportalo giù mentre sollevi un ginocchio. Procedi così, alternando i ginocchi mentre abbassi il peso.
Rotazione della cintura
Tieni un peso tra le mani, con i palmi rivolti verso l’alto. Piedi leggermente divaricati e ruota da un lato all’altro spostando il peso.
Crunch obliquo
Tieni un peso tra entrambe le mani, in posizione verticale. Inizia con le braccia tese davanti a te e una gamba estesa dietro di te. Mentre porti il peso verso l’anca, fai avanzare la gamba posteriore finché il ginocchio è all’altezza dell’anca. Dopo aver completato una serie su un lato, ripeti dall’altro.
Taglio del tronco
Tieni un peso con entrambe le mani. Solleva verso l’alto e verso destra, estendendo la gamba sinistra, poi abbassati verso sinistra piegando il ginocchio sinistro e lasciando estendere la gamba destra. Dopo aver terminato una serie su un lato, ripeti sull’altro.
Crunch laterale
Tieni un peso in una mano aperta e appoggia l’altra mano sul fianco. Piega il gomito per abbassare il peso mentre sollevi il ginocchio sullo stesso lato, finché il gomito sfiora quasi il ginocchio. Dopo aver terminato una serie su un lato, ripeti sull’altro.
