- Denise Austin ha condiviso tre esercizi a basso impatto con i suoi follower su Instagram.
- Questi movimenti mirano ad aumentare la frequenza cardiaca senza mettere sotto stress le articolazioni.
- Questi esercizi possono essere particolarmente utili per gli anziani e per chi ha problemi articolari preesistenti.
È molto comune sviluppare problemi a una o più articolazioni con il passare degli anni, e quel dolore e quel fastidio possono scoraggiarti dall’allenarti. Tuttavia è importante restare in movimento, pur adottando modalità che non aggravino i sintomi.
Ecco dove entra in gioco l’ultimo allenamento di Denise Austin. La guru del fitness di 69 anni ha condiviso su Instagram tre movimenti a basso impatto, che, secondo lei, aiuteranno a «bruciare i grassi» e a «stimolare il metabolismo» senza mettere ulteriore stress sulle articolazioni.
Gli esercizi «sono meno faticosi per ginocchia, fianchi e per tutto il corpo… offrendo al contempo risultati concreti che puoi vedere e sentire», ha scritto Austin nella didascalia su Instagram. «Non è necessario punire il tuo corpo per vedere cambiamenti», ha aggiunto, «basta presentarsi con costanza e dare il massimo che puoi.»
Di seguito trovi una guida introduttiva all’allenamento di Austin che rispetta le articolazioni.
Come eseguire gli esercizi a basso impatto di Austin
Salti laterali
Una variante del celebre jumping jack, il «side jack» inizia in una posizione eretta neutra. Da lì, calcia la gamba sinistra di lato mentre pieghi la ginocchia destra e sollevi entrambe le braccia. Ripeti, alternando i lati.
Pugni incrociati
Inizia in piedi. Avanza con la gamba destra di fronte e di lato, scendendo in una postura di affondo mentre colpisci con il braccio sinistro. Rientra in posizione eretta neutra prima di ripetere dall’altro lato.
Sollevamenti delle ginocchia
In piedi, abbassa contemporaneamente i gomiti mentre sollevi la ginocchia destra. Alza le braccia mentre abbassi la ginocchia destra, poi solleva immediatamente la ginocchia sinistra e porta i gomiti verso di essa per incontrarla.
