Non sono proprio una persona da mattina, ma alzarsi presto e fare qualcosa di produttivo prima di andare al lavoro mi fa sentire più positiva riguardo alla mia giornata.
In passato, mi affidavo a una buona tazza di caffè per tentarmi dal letto prima delle 7. Ma qualche mese fa, questo ha smesso di funzionare—e ho capito di aver bisogno di un nuovo incentivo per svegliarmi.
Ho deciso di fissarmi la sfida di fare una passeggiata subito appena sveglia.
Lo scopo era triplice: volevo darmi più spazio mentale prima del lavoro, volevo trascorrere più tempo all’aria aperta e volevo fare più esercizio.
Dopo alcuni giorni a costringermi a uscire presto, è diventata la mia routine mattutina preferita. Ha anche offerto un beneficio sorprendente: ha aiutato a regolare l’appetito.
Fare una passeggiata al mattino significava fare colazione un po’ più tardi del solito (di solito intorno alle 10). Dopo questo, mi sentivo più sazia durante il giorno e desideravo meno—e più salutari—spuntini.
Ho chiesto a Sophie Medlin, dietista registrata presso CityDietitians, di spiegare cosa stava accadendo.
Tre motivi per cui camminare al mattino può regolare l’appetito
1. Aumenta gli ormoni soppressori dell’appetito
«Ci sono prove che suggeriscono che camminare al mattino [e tutto l’esercizio] possa regolare gli ormoni dell’appetito», afferma Medlin.
«Potrebbe ridurre l’ormone della fame [ghrelina] e aumentare ormoni che sopprimono l’appetito come i GLP-1».
Potresti aver sentito parlare dei GLP-1 sotto forma di farmaci prescritti volti a ridurre l’appetito. Ma in realtà sono ormoni naturali e le nostre scelte di stile di vita possono influire sulla loro prevalenza nel corpo.
Sebbene Medlin dica che l’esercizio possa influire su questi ormoni, avverte che «non ci sono prove che aiuti con la perdita di peso specificamente».
2. Potrebbe diminuire la fame emotiva
Uno dei motivi per cui ho iniziato a fare passeggiate al mattino era per migliorare il mio umore e i livelli di stress.
Secondo Medlin, questo può avere un grande impatto sull’appetito.
«Una passeggiata leggera al mattino potrebbe aiutarti a sentirti più consapevole e a regolare il tuo sistema nervoso e questo potrebbe aiutarti a sentire meno fame emotiva», dice.
«Potresti sentirti più in controllo del tuo appetito durante la giornata e prendere decisioni migliori per te se ti senti meglio nel corpo e nella mente», aggiunge Medlin.
3. Può migliorare il tuo ritmo circadiano
Il ritmo circadiano è l’orologio interno del tuo corpo, che controlla il ciclo sonno-veglia e vari ormoni. Medlin afferma che ha un impatto significativo sul nostro appetito.
«L’esercizio mattutino può aiutarci ad avere una migliore routine sonno-veglia, che biologicamente può supportare la regolazione dell’appetito», dice Medlin.
«Quando dormiamo poco, sappiamo che mangiamo più calorie rispetto a quando siamo ben riposati», spiega.
«Quindi, indirettamente, l’esercizio mattutino può migliorare il sonno, il che potrebbe a sua volta migliorare la regolazione dell’appetito.»
