Non fu che quando compì 21 anni che Bronté Terrell scoprì di essere neurodivergente.
A quel punto, aveva già ottenuto ottimi risultati a scuola e aveva conquistato un posto in una rinomata scuola di recitazione londinese, che l’avrebbe portata a un ruolo nella serie televisiva britannica Hollyoaks.
Eppure, nella sua mente, Terrell sapeva che l’interpretazione non era la sua vera vocazione.
«Mia madre mi ha avviata alle lezioni di spinning e finii per formarmi come istruttrice di fitness, per coprire le lezioni quando non recitavo», racconta a Fit&Well.
«Negli anni ho ricevuto ruoli di recitazione incredibili, ma rimanevo in corridoio con i piedi che prudono perché volevo muovermi davvero».
Questa esigenza la spinse a fare un salto di fiducia e a tuffarsi a capofitto nel mondo del fitness, come presentatrice di fitness di gruppo Les Mills.
Spiega che è stata la mossa migliore che abbia mai fatto per gestire i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
«Con l’ADHD hai mille pensieri diversi e tutta questa energia», spiega la donna di 34 anni.
«Si alternano picchi estremi e momenti molto down. Per me, l’ancora è certamente l’esercizio. È un modo sano per incanalare la tua energia.»
Guidare classi di fitness di gruppo, in particolare, è qualcosa che le piace moltissimo.
«Quando insegni le classi devi gestire un bel numero di compiti contemporaneamente. Il tuo focus è sui soci, far sì che si muovano in modo sicuro ed efficace. Devi ricordare la coreografia o i piani di allenamento, eseguirli a tempo con la musica.»
Tutto quel multitasking, sostiene Terrell, si adatta incredibilmente bene a un cervello che ha già mille pensieri in corso.
Le classi di fitness ad alto ritmo possono essere, inoltre, altrettanto benefiche per i partecipanti i cui pensieri sono sempre in movimento, aggiunge.
«Se sei una persona con ADHD o hai una mente che vaga a mille, è una ghiotta opportunità per chiudere la porta a tutto il resto e concentrarti su questo momento.
«Quella intensità ti spinge a non pensare ad altro per quei 30 o 45 minuti».
Sotto, Terrell condivide la routine settimanale di allenamento che aiuta a calmare la mente attiva, insieme ai consigli per chiunque voglia costruire la propria routine di fitness.
La settimana di Bronté Terrell come istruttrice Les Mills
Fuori dallo studio di fitness, Terrell dice di amare la bicicletta e di partecipare a triathlon.
«Se ho eventi in programma, mi preparo per quella disciplina», dice.
Altrimenti il suo obiettivo principale è restare in forma, in salute e pronta a dare il massimo in ogni classe Les Mills.
«Ho imparato a mie spese che non può essere sempre solo ad alto impatto. È importante avere una miscela di stretching e mobilità, e di Pilates».
Le classi variano dal focus sulla pedalata della Sprint Les Mills al workout di forza signature Bodypump, e Shapes, che combina yoga potente con barre.
La routine settimanale di allenamento di Bronté Terrell
Ecco com’è tipicamente la sua settimana di allenamenti.
Lunedì
Conduce due classi Les Mills da 30-45 minuti al mattino e alla sera.
Martedì
Conduce due classi Les Mills al mattino e un’ulteriore sessione di allenamento da 30 minuti al pomeriggio.
Poi aggiunge una propria sessione di potenza push/pull da 30 minuti in palestra all’ultima classe.
Mercoledì
Conduce due classi Les Mills da 45 minuti al mattino e una da 45 minuti al pomeriggio.
Giovedì
Conduce due classi Les Mills nel pomeriggio.
Quindi aggiunge una propria sessione di allenamento full-body push/pull da 30 minuti all’ultima classe.
Venerdì
Conduce due classi Les Mills da 45-55 minuti al mattino.
Nel pomeriggio e sera riserva tempo per “me stessa”.
«Potrei passare del tempo in famiglia. Amo camminare. Sono molto fortunata: vivo vicino a una foresta dove posso uscire a camminare. Mi piace la musica, quindi potrei andare a un evento», dice Terrell.
Sabato
Conduce due classi Les Mills da 45 minuti al mattino.
«Il sabato è come una chiusura. Facciamo davvero festa. Insegno spinning quel giorno, è come una festa di sabato mattina», dice. «E poi: riposo».
Domenica
Giorno di riposo.
«Questo è non negoziabile, a meno che non ci sia un evento», afferma. «Il riposo è importante quanto il lavoro, soprattutto alla fine di una settimana intensa».
Bronté Terrell su come costruire una routine in base al tuo umore
Terrell ha trovato la sua vocazione nel guidare classi di allenamento di gruppo, ma sperimentare una varietà di lezioni come semplice iscritto le ha aperto nuovi orizzonti fitness e le ha insegnato nuove competenze.
Ecco i suoi consigli per chi è alle prime armi con l’esercizio.
1. Trova la cosa che accende la tua anima
Se sei in una lezione di yoga o in uno studio di Pilates e ti accorgi che la mente vaga a “mille all’ora”, non è obbligatorio restare se non ti dà gioia, spiega Terrell.
«Invece, trova la cosa che accende la tua anima. Trova ciò che ti appassiona.»
Terrell racconta che per lei quella cosa era il ciclismo al ritmo della musica.
«Ho sempre voluto insegnare solo perché amavo le classi di ciclismo. Adoro come pedalare al ritmo della musica si unisca a questa energia e a questa atmosfera.»
«Mi sono detta: ‘Oh mio Dio. È la cosa più simile al club, ma in modo sano.’ È stato ciò che mi ha conquistata. Andare in bicicletta al ritmo della musica è il mio cuore e il mio amore.»
2. Usa le classi di gruppo per espandere le tue competenze fitness
Le classi sono un altro spazio sicuro per introdurre il corpo e la mente a nuove forme di esercizio.
Per Terrell, la classe Bodypump di forza di Les Mills l’ha aiutata a costruire fiducia, al punto da sapere come sollevare i pesi correttamente sul pavimento della palestra.
«Spesso mi dicono che vogliono avvicinarsi al pavimento dei pesi ma non sanno cosa fare», afferma.
«Per me, imparare a sollevare, a prendere i pesi e a eseguire movimenti che non avevo mai fatto, come lo stacco e la pressa: quelle basi le ho imparate seguendo i programmi di forza di Les Mills».
«Una delle cose belle dei programmi Les Mills è che sono accessibili a tutti e possono diventare una porta d’ingresso verso altre cose nel mondo del fitness.»
3. Ricorda la tua carta salva-emergenza
Naturalmente, provare tante nuove classi potrebbe portarti a imbatterti in un allenamento che non corrisponde al tuo umore attuale.
In momenti come questi, predisporre una “carta salva-usci” è una delle astuzie del mestiere.
«Dico sempre: se provate una lezione e non siete sicuri se farà per voi, dite all’istruttore che aspettate una telefonata importante», afferma Terrell.
«È come una carta salva-uscita».
La potete usare per uscire da una lezione senza interrompere l’istruttore o farlo sentire a disagio.
