Lo stretching non è solo per gli atleti! È fondamentale per chiunque desideri restare flessibile e mobile, e può persino aiutare a mantenere la tua indipendenza nel tempo. Oltre ai benefici calmanti dello stretching, bastano anche solo pochi minuti al giorno per offrire così tanti benefici per la salute.
Un recente articolo di Harvard Health Publishing afferma che lo stretching quotidiano (sì, quotidiano!) mantiene i muscoli “flessibili, forti e sani.” Senza uno stretching regolare, i muscoli potrebbero accorciarsi e irrigidirsi, esponendoti al rischio di dolori articolari e danni muscolari.
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Anche se lo stretching non ti renderà flessibile dall’oggi al domani se stai iniziando una routine per la prima volta, impegnarti in una pratica regolare può aiutarti a mantenere e persino migliorare l’ampiezza di movimento.
Quali sono i benefici per la salute dello stretching?
Ci sono così tanti vantaggi nello stretching quotidiano… eccone solo alcuni!
Sollievo dal dolore cronico
Secondo uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Complementary and Integrative Medicine, lo stretching e gli esercizi di respirazione profonda hanno contribuito a ridurre dolore e tensione in chi soffre di fastidi al collo. Se eseguiti regolarmente, lo stretching può alleviare i muscoli rigidi e lenire le articolazioni rigide dall’alto al basso, dai muscoli della schiena tesi alle anche rigide. Anche una breve sessione può liberare la tensione e favorire il rilassamento.
Migliora il sonno
Gli effetti rilassanti di un buon allungamento possono persistere anche dopo aver spento la luce in camera da letto. Uno studio del 2018 sul Brazilian Journal of Psychiatry ha rilevato che gli insonni cronici che hanno eseguito esercizi di resistenza e stretching dormivano meglio rispetto a chi non lo faceva. Prova ad aggiungere un paio dei tuoi allungamenti preferiti alla routine serale, accompagnandoli con della musica soft. In pochi minuti inizierai a rilassarti e a preparare il corpo al sonno.
Aumenta l’energia
Sì, lo stretching ha il potere di addormentarti o di darti una spinta al mattino, a seconda degli allungamenti che scegli. Una respirazione lenta e tenute più lunghe possono essere rilassanti, mentre gli allungamenti dinamici o lo stretching di più gruppi muscolari in sequenza potrebbero essere più energizzanti. È stato anche dimostrato che lo stretching aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, secondo uno studio del 2018 sul Journal of Physiology. E un buon flusso sanguigno è cruciale per molte funzioni del corpo. Un maggiore afflusso di sangue ai muscoli può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento, così non resti sul divano per tre giorni dopo una sessione in palestra. Una migliore circolazione offre anche al cervello una spinta fornendogli più ossigeno. La prossima volta che hai bisogno di una scossa, prova a fare qualche stretching sui polpacci invece che caffeina.
Come sempre, consulta il medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine, o se stai vivendo dolore o condizioni che potrebbero non essere compatibili con una routine di stretching.
Come accedere al nostro strumento di Allungamento per tutto il corpo
Lo strumento Allungamento per tutto il corpo è disponibile ai membri di Prevention Premium, l’esclusivo club di abbonamento di Prevention. Per diventare membro di Prevention Premium, iscriviti qui. Dopo l’iscrizione, fai clic qui per accedere alla pagina della routine Allungamento per tutto il corpo e allo strumento.
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Ecco un’anteprima di uno degli allungamenti che potresti incontrare durante l’esperienza:
Ciò di cui avrai bisogno prima di iniziare lo stretching:
La maggior parte degli allungamenti presenti nella nostra guida sono esercizi a corpo libero, il che significa che non serve attrezzatura aggiuntiva per eseguirli. Tuttavia, a seconda dell’area del corpo che scegli e del tuo livello di comfort, ti consigliamo di avere a portata di mano i seguenti oggetti:
- un tappetino da yoga
- una borraccia d’acqua (una borraccia motivazionale può aiutarti a rimanere ancora più idratato!)
- una cinghia da yoga o un asciugamano di grandi dimensioni che possa essere arrotolato
- una superficie robusta contro cui appoggiarti, come una parete
- un pezzo di mobilio da usare per sedersi e alzarsi, come una sedia o una panca
Quali benefici può offrire lo strumento di Allungamento per tutto il corpo?
Basta selezionare l’area del corpo su cui vuoi concentrarti e il tempo che hai a disposizione per lo stretching oggi, e la nostra guida dinamica farà il resto. Quando scegli la parte del corpo da allungare, lo strumento genererà una serie di allungamenti utili per farti sentire rilassato e ridurre la tensione—all’interno della comodità della tua casa, senza bisogno di palestra!
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