Con una pratica regolare, lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità, equilibrio e coordinazione. Detto questo, alcune posizioni yoga possono alleviare immediatamente la rigidità pur restando gentili e accessibili.
Melissa Leach, istruttrice di yoga certificata sull’app di fitness Yoga-Go, ha condiviso quattro movimenti che offriranno sollievo immediato alle articolazioni doloranti e aiuteranno a sviluppare forza e mobilità nel lungo periodo.
“Queste posizioni yoga possono essere utili se soffri di rigidità o fastidio articolare poiché incoraggiano movimenti delicati, sostenendo forza, mobilità e allineamento,” dice.
“Lavorando regolarmente sui muscoli che supportano le articolazioni, possono contribuire a rendere i movimenti quotidiani più comodi e controllati,” Leach aggiunge.
Quattro posizioni yoga per articolazioni rigide
Ogni movimento di questa routine offre benefici unici.
“Posizioni come Guerriero I sostenuto o Ponte aiutano a rafforzare i muscoli chiave come le cosce, i glutei o i muscoli posteriori della coscia, fornendo un maggiore sostegno per le ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena, riducendo lo sforzo non necessario in queste aree,” spiega Leach.
“I movimenti fluidi della posizione gatto-mucca stimolano la circolazione del liquido sinoviale, che lubrifica e ammortizza le articolazioni,” prosegue.
1. Gatto-mucca
Tempo: 30 secondi
- Inizia appoggiato sulle mani e sulle ginocchia, spalle sopra le mani e bacino sopra le ginocchia.
- Inspira profondamente mentre inarchi la schiena, sollevando delicatamente il mento.
- Espira curvando la colonna verso l’alto, spingendo il mento verso il petto e portando il bacino sotto.
2. Ponte
Ripetizioni: 5-10
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Mantieni le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il pavimento.
- Premi con i piedi per sollevare i fianchi.
- Mantieni le ginocchia allineate e il mento leggermente retratto.
- Riabbassati lentamente a terra, una vertebra alla volta.
3. Posizione della montagna
Tempo: 30-60 secondi
- In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, braccia distese lungo i fianchi. Usa un muro o una sedia per l’equilibrio se necessario.
- Ruota le spalle all’indietro e verso il basso e tieni il mento leggermente retratto.
- Mantieni le ginocchia morbide, le cosce leggermente impegnate e retrai il bacino.
- Guarda dritto davanti a te o chiudi gli occhi.
- Inspira allungando la colonna senza inclinarti indietro o in avanti.
- Espira, senti tutto il corpo e il respiro.
4. Guerriero I
Ritenzione: 3-5 respiri per lato
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Usa un muro o una sedia per l’equilibrio se necessario.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro, ruotando leggermente il piede verso l’esterno e mantenendo le gambe dritte e i fianchi rivolti in avanti.
- Piega il ginocchio sinistro sopra la caviglia.
- Solleva le braccia sopra la testa, palmi rivolti verso l’interno.
- Mantieni la posizione, premendo i piedi sul pavimento e allungandoti verso le punte delle dita.
- Riporta i movimenti indietro verso l’inizio, quindi ripeti dall’altro lato.
