Allenamenti complessi e routine di fitness estenuanti possono far sembrare l’esercizio una noia.
Ma muovere il corpo può essere divertente—questo è l’etos del metodo BeBody della trainer Lucy Borrie, ispirato agli allenamenti aerobici degli anni ’80.
«Abbiamo combinato aerobica, allenamento di forza e Pilates in una singola sessione, offrendo i benefici di tre tipi di allenamento in un’unica esperienza per tutto il corpo», dice.
Il metodo di Borrie riguarda il piacere del movimento senza compromettere i risultati, motivo per cui si concentra su movimenti che offrano sia una sfida cardio sia di forza.
Ecco due dei suoi preferiti che spesso include negli allenamenti BeBody.
Prova l’allenamento a due movimenti per forza e cardio
Questo è un allenamento in stile circuito, il che significa che esegui gli esercizi uno dopo l’altro.
Borrie consiglia di completare il circuito per due volte con pause minime.
«Inizia piano e poi accelera i movimenti», dice Borrie.
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“Inoltre afferma che eseguire il mini workout con una buona playlist è “essenziale”, quindi metti in sottofondo qualcosa che ti piace mentre esegui questi movimenti.
1. Squat e affondo
Ripetizioni: 5-10 per lato
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, leggermente orientati verso l’esterno.
- Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché le cosce sono parallele al pavimento o più in basso.
- Rialzati in piedi.
- Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Rialzati in piedi.
- Ripeti lo squat e poi esegui l’affondo dall’altro lato.
Combinazione di plank
Ripetizioni: 5-10 per lato
- Metti mani e ginocchia a terra, con le braccia dritte e le mani sotto le spalle.
- Porta i piedi indietro finché sei in una posizione di plank alto, con il corpo in linea retta.
- Solleva la mano destra e tocca la spalla sinistra.
- Ritorna al plank alto e ripeti dall’altro lato.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- Ritorna al plank alto e ripeti dall’altro lato.
- Completa questa combinazione di due movimenti 10 volte.
