- Denise Austin ha creato un allenamento ispirato al barre da fare a casa.
- La professionista del fitness ha condiviso sei movimenti che mirano al core, alle gambe e ai glutei.
- Ecco come eseguire gli esercizi.
Corsi di fitness costosi e boutique sono molto di moda in questi giorni, ma non sono per tutti. Per fortuna, puoi ottenere gli stessi benefici con un allenamento a casa—and esperti come Denise Austin sono felici di mostrarti come.
Di recente, la 69enne ha pubblicato su Instagram una serie di esercizi ispirati al barre che mirano al core, alle gambe e ai glutei. “Non serve uno studio all’avanguardia per fare un ottimo allenamento barre,” ha scritto nella didascalia del post. “Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia robusta!”
I sei movimenti che Austin mostra nel suo post isolano i muscoli del core e della metà inferiore del corpo, tra cui quadricipiti, adduttori (interno cosce), femorali e glutei. E se a prima vista sembrano facili—dopotutto non ci sono pesi—Austin garantisce che sono sorprendentemente efficaci. “Piccoli movimenti, GRANDI risultati!!” ha scritto, aggiungendo, “Prometto, li sentirete!”
Continua a leggere per le istruzioni su come seguire l’allenamento consigliato da Austin.
Come eseguire gli esercizi barre di Denise Austin a casa
Sollevamenti della gamba posteriore
In piedi, appoggia il peso sul piede destro, con la gamba sinistra estesa all’indietro, le dita dei piedi che sfiorano appena il pavimento, e entrambe le mani sul retro della sedia per sostenerti. Allunga la gamba sinistra all’indietro, mantenendo le punte dei piedi rivolte in avanti, poi riportala a terra. Continua fino al numero di ripetizioni desiderato, poi ripeti dall’altra parte.
Sollevamenti di gamba con ginocchio flesso
Stai in piedi sul piede destro, con il ginocchio sinistro piegato e entrambe le mani sul retro della sedia per l’equilibrio. Allunga la gamba sinistra all’indietro e verso l’alto, mantenendo la ginocchia piegata, poi torna alla posizione di partenza. Esegui tutte le ripetizioni, poi ripeti dall’altro lato.
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Tocchi delle dita dei piedi
In piedi, poggia il piede destro a terra; afferra il retro della sedia con il braccio destro ed estendi il braccio sinistro di lato. Allunga la gamba sinistra davanti al corpo, con la punta dei piedi che sfiora il pavimento. Porta il core a lavorare per mantenere stabile il corpo mentre sollevi la gamba sinistra fino all’altezza dell’anca. Riporta indietro il movimento per riportarla a terra. Completa tutte le ripetizioni, poi ripeti dall’altro lato.
Crunch incrociato
In piedi, con la mano destra sul retro della sedia, la mano sinistra estesa verso il soffitto e il piede destro in avanti. Tieni la mano destra sulla sedia mentre sollevi il ginocchio destro incrociando la linea del corpo e trascini il gomito sinistro per incontrarlo. Ritorna all’inizio. Completa tutte le ripetizioni, poi ripeti dall’altro lato.
Pulsazioni in relevé
Stai in piedi con i piedi e le ginocchia unite, le ginocchia piegate in uno squat ridotto, i talloni sollevati da terra e un braccio esteso verso il soffitto. Tieni l’altra mano sulla sedia mentre esegui piccole pulsazioni, muovendoti leggermente verso l’alto e verso il basso.
Plié a piedi larghi
Stai con le gambe larghe, le punte dei piedi rivolte verso l’esterno e un braccio esteso di lato. Tieni l’altra mano sul retro della sedia mentre fletti le ginocchia in uno squat e fai scorrere il braccio lungo la linea centrale del corpo. Spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per completare tutte le ripetizioni.
