Per natura sono una persona mattiniera, ma ammetto che alzarsi dal letto prima della mia sveglia delle 7 può a volte sembrare impossibile, perché sono troppo stanca.
Tuttavia, quando mi alzo prima e pratico esercizio al mattino, mi mette nelle condizioni di affrontare una giornata positiva.
Con questo pensiero, ho deciso di lanciarmi in una nuova sfida fitness: alzarmi alle 6 ogni giorno per 30 giorni per allenarmi.
Ora mi serviva solo un piano di allenamento che sapesse tenermi impegnata.
Per coincidenza, una delle mie app preferite per l’allenamento, RWL, aveva appena lanciato un nuovo piano di sei settimane chiamato Sculpt — una combinazione di lavoro sul core, potenziamento muscolare e boxe, con sessioni che non superano i 25 minuti.
Essendo una persona che si annoia facilmente con gli stessi esercizi, questo mix divertente ed efficace era il modo perfetto per iniziare la mia sfida di 30 giorni. Ecco cosa ho scoperto.
Sono diventata più paziente con i miei figli
Le mattine dei giorni feriali di solito comportano svegliarsi alle 7 e passare subito all’azione. Coccolo le mie due figlie a uscire dal letto mentre preparo i pranzi e cerco di infilare qualcosa al volo in bocca, tutto prima di uscire per accompagnarle a scuola.
Svegliarsi alle 6 per allenarmi mentre la famiglia dormiva ancora ha trasformato il mio umore e i miei livelli di stress.
Avere quel tempo per me stessa—senza che qualcuno mi chiedesse di fare qualcosa—era una beatitudine, la medicina di cui non sapevo di aver bisogno.
Entro la prima settimana, ho notato di essere più paziente con i miei figli. Nella seconda settimana, salivo le scale quasi saltellando per svegliarli — un compito che di solito mi riempiva di terrore perché è difficile farli alzare.
Alla fine dei 30 giorni, le mattine sembravano di nuovo gestibili perché avevo la sensazione di essermi svegliata secondo i miei tempi.
Mi è diminuita l’ansia
Le mattine sono generalmente il momento in cui mi sento più ansiosa. La mia lista di cose da fare sembra opprimente; ho una giornata piena senza sosta, dall’uscita dei figli a scuola al loro ritorno, e spesso entro in panico pensando a come riuscire a fare tutto in tempo.
Gli allenamenti mattutini hanno davvero contribuito a gestire questi pensieri intrusivi. Questo potrebbe essere in parte dovuto al fatto che l’esercizio è stato collegato a una migliore regolazione di neurotrasmettitori legati all’umore, come la serotonina e GABA, che possono ridurre l’ansia.
Con il tempo, l’esercizio può anche migliorare la gestione del cortisolo, l’ormone dello stress, quindi è un modo eccellente per iniziare la giornata se, come me, ti svegli spesso ansiosa.
Ho sentito questi benefici quasi immediatamente, e sono proseguiti per tutto il mese.
Ricordo di averlo confidato a un’amica, con la quale chiamo ogni lunedì per una pep talk, che avevo notato di non sentirmi più preoccupata come al solito.
Il cambiamento è stato così significativo da convincermi a proseguire con i miei allenamenti mattutini. Potrei permettermi di dormire un po’ di più nel weekend!
Ha sistemato la mia routine del sonno
Quando le mie figlie finalmente si addormentano — spesso molto più tardi di quanto vorrei andare a letto — sembra che sia l’unica occasione per dedicarmi a ciò che mi piace fare.
Questo fenomeno è noto come la “revenge bedtime procrastination” o procrastinazione serale vendicativa: l’atto di sacrificare volutamente il sonno per dedicarsi a cose che si desiderano, a causa di un programma sovraccarico.
Il problema è che, restando svegli troppo a lungo, si è più stanchi e le richieste della giornata diventano ancora più difficili da gestire.
Me ne sono accorta sulla mia pelle alcune volte, quando rimanevo sveglia troppo a lungo guardando Netflix o chiacchierando al telefono con il mio ragazzo. La mattina successiva non riuscivo ad alzarmi dal letto e snoozavo finché non suonava la vecchia sveglia delle 7.
Impostare una sveglia alle 6 per allenarmi ha davvero messo fine a quella cattiva abitudine, perché mi costringeva a stabilire la mia stessa ora di chiusura delle luci entro le 22:00 al massimo.
Sembra semplice, ma è estremamente efficace. Con otto ore di sonno decente, non solo riuscivo a svegliarmi con più facilità, ma mi sentivo anche più riposata del solito.
Mi sono sentita energizzata per tutta la giornata
Non è incredibile quanto otto ore di sonno al giorno possano influire sui livelli di energia? Abbinati agli allenamenti mattutini, mi sono sentita incredibilmente ricaricata.
Ciò che ho notato di più nell’allenarmi al mattino è che, oltre a sentirmi energizzata al termine di ogni sessione, quella sensazione si diffondeva nel resto della giornata, aiutandomi a rimanere concentrata e vigile con compiti che di solito mi rallentano.
Anche questa è stata una delle ragioni per cui ho proseguito con la mia nuova routine: ho capito quasi subito che alzarmi presto per l’allenamento era un vero catalizzatore di energia.
