Quando devi rinnovarti mentre sei in movimento, qual è il tuo modo preferito per ricaricare le batterie? Forse resti a letto qualche minuto in più, oppure fai una pausa per scorrere notizie negative, o bevi il tuo terzo caffè della giornata. Questi riattivatori possono funzionare sul momento, ma è probabile che prima o poi la tua energia torni a diminuire.
“Quando siamo stanchi, spesso il nostro istinto è fare di meno. Ma talvolta ciò che il corpo chiede davvero è un po’ di movimento,” dice Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., insegnante certificata di meditazione e facilitatrice di respirazione e fondatrice di The LAB Wellness.
Qualche minuto di stretching è ciò che fa O’Connell quando le sue riserve di energia hanno bisogno di una ricarica rapida. Allungare e muovere delicatamente i muscoli aumenta la circolazione e favorisce una respirazione consapevole, con conseguente incremento di ossigeno che arriva in tutto il corpo—incluso nel cervello, motivo per cui potresti sentirti più sveglio e attento dopo.
Lo stretching non sostituisce tutte le abitudini sane che promuovono energia costante, come dormire a sufficienza, fare esercizio, gestire lo stress e seguire una dieta equilibrata che includa alimenti che sostengono l’energia, ma “lo stretching dinamico, in particolare, può fornire una spinta energetica che dice al corpo e al cervello ‘ok, torniamo online ora’,” aggiunge O’Connell.
Lo stretching dinamico è quello in cui ti muovi dentro e fuori dalla posizione di stretching, piuttosto che conservarla in una situazione statica per un tempo fissato. “Questo aiuta a evitare che ti rilassi così tanto da voler fare un pisolino, e invece mette in moto il sangue per risvegliare il corpo,” spiega O’Connell.
La prossima volta che ti svegli un po’ appannato o quando arrivi al calo delle 15:00, prova gli allungamenti preferiti di O’Connell per avere più energia.
Incontra l’esperta: Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., insegnante certificata di meditazione e facilitatrice di respirazione e fondatrice di The LAB Wellness.
Stretching per avere più energia
Non esiste una regola precisa su quanto tempo rimanere in ciascun allungamento. Concentrati sul respiro, inspirando ed espirando in modo armonioso mentre ti muovi.
E non è necessario percorrere tutti gli allungamenti qui sotto ogni volta che hai bisogno di una spinta: scegli alcuni, verifica come ti senti; puoi anche ripetere lo stesso allungamento se ce n’è uno che sembra funzionare davvero per te.
1. Allungamento in piedi
Perché funziona:
Questo allungamento mette in movimento spalle e colonna, apre la parte anteriore del corpo e offre una lunga ampia estensione che sembra proprio come una sveglia.
Come farlo:
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Inspira ed eleva le braccia oltre la testa; allunga verso le punta delle dita come se volessi crescere in altezza. Se puoi (e se ti fa stare bene), inclina dolcemente un po’ indietro per aprire davvero il petto.
- Espira e torna in posizione neutra.
- Ripeti.
2. Estensione laterale da lato a lato in piedi
Perché funziona:
Questo allungamento allarga i muscoli lungo i fianchi e i lati del torso, creando spazio per muoversi e respirare. Richiede anche movimenti laterali che la maggior parte di noi non compie spesso durante la giornata.
Come farlo:
- Stai in piedi eretto e allunga un braccio oltre la testa; inclina dolcemente verso il lato opposto.
- Ritorna in piedi e abbassa il braccio.
- Ripeti sul lato opposto.
- Passa lentamente da un lato all’altro, ripetendo diverse volte.
3. Affondo con allungamento delle braccia verso l’alto
Perché funziona:
Questa posa è particolarmente utile se hai passato molto tempo seduto perché allunga i flessori dell’anca e tutto il corpo inferiore, mentre l’estensione delle braccia sopra la testa introduce un movimento più energizzante al busto superiore.
Come farlo:
- Stai in piedi con i piedi all’altezza delle anche.
- Fai un passo avanti con il piede destro in posizione di affondo e abbassa il ginocchio posteriore finché non ti è comodo.
- Imposta delicatamente il peso in avanti finché senti una leggera stiramento sull’avambraccio anteriore, poi porta le braccia oltre la testa.
- Mantieni per un respiro.
- Poi torna in piedi e abbassa le braccia.
- Ripeti dall’altro lato.
- Fai questa sequenza diverse volte, alternando i lati.
4. Apertura del petto in piedi
Perché funziona:
Questa estensione apre il petto e le spalle per contrastare la rigidità e migliorare la postura, cosa che è stata associata a un aumento dell’energia.
Come farlo:
- Stai in piedi, mani intrecciate dietro la schiena.
- Dolcemente allontana le mani dal corpo mentre sollevi contemporaneamente il petto. Non forzare le spalle indietro; tira finché la lettura non è confortevole.
- Rilascia l’allungamento.
- Ripeti.
5. Torsione in piedi
Perché funziona:
Questa torsione allinea la colonna, le spalle, i fianchi e il torace, promuovendo una circolazione efficiente e un piccolo movimento fluido.
Come farlo:
- Stai in piedi con i piedi leggermente aperti e le ginocchia morbide.
- Ruota delicatamente il busto da un lato all’altro, lasciando che le braccia dondolino naturalmente con il movimento o tenendole di fronte al petto, una sull’altra (a seconda di ciò che ti è più comodo). Mantienilo sciolto e cerca di non ruotare oltre il limite che ti sembra confortevole (non forzare).
6. Cane a testa in giù con pedalate
Perché funziona:
Questo movimento migliora la tradizionale posizione yoga rendendola più attiva, poiché tutto il corpo è leggermente in movimento.
Come farlo:
- Parti da mani e ginocchia, in posizione a tavola.
- Inarca le dita dei piedi e solleva i fianchi verso il soffitto, allungando le gambe. Invece di rimanere fissi, piega delicatamente un ginocchio, poi l’altro, come se stessi pedalando.
- Pedala più volte o per tutto il tempo che ti sembra utile.
