Ho sempre inserito la camminata nella mia routine mattutina, ma non ho mai riflettuto su come la faccio realmente.
Questo è cambiato dopo una diagnosi di sindrome della banda ileotibiale, che ha rivelato una miriade di squilibri nel mio asse di movimento.
Desiderando affrontare i problemi, mi sono avvicinato al Tai Chi camminando.
Questo stile di movimento prevede camminare con uno scopo e intenzionalità, sostituendo l’impulso rapido in avanti con una lenta, controllata traslazione del peso.
L’obiettivo è migliorare l’equilibrio, la stabilità, la consapevolezza del corpo e il controllo della respirazione.
All’inizio ero scettico. Non ho mai praticato alcuna arte marziale, e poiché tendo a camminare abbastanza rapidamente, sapevo che rallentare sarebbe stata una sfida.
Ma dopo aver trascorso 30 giorni praticando questo metodo, ne sono convinto dei suoi benefici.
Come fare il Tai Chi camminando
Esistono diverse varianti del Tai Chi camminando a seconda dello stile di Tai Chi che pratichi, ma i principi fondamentali sono muoversi con lentezza e intenzionalità, con maggiore consapevolezza di come il corpo si sposta e si collega al suolo.
Ecco come procedere:
- In piedi con i piedi all’altezza delle anche e con le ginocchia leggermente piegate.
- Rilassa le spalle e attiva leggermente il core, mantenendo la testa e il torace eretti.
- Fai un passo avanti lento, atterrando prima sul tallone e facendoti scivolare sulla pianta, sentendo la connessione con il suolo mentre il peso si sposta in avanti.
- Trasferisci gradualmente il peso sull’altro lato mentre fai un altro passo avanti e ripeti.
- Allinea ginocchia e punte dei piedi durante i movimenti. L’obiettivo è far scorrere il corpo, piuttosto che cadere in ogni passo.
Per affinare le basi, ho copiato i metodi dal video sopra citato e ho partecipato a una lezione di Tai Chi locale.
Praticavo cinque minuti di Tai Chi camminando ogni giorno, sia durante la mia passeggiata mattutina sia a casa, mentre l’acqua del bollitore bolliva.
Ho trovato più facile farlo a casa senza scarpe, così è diventata la mia routine standard.
Questi sono gli effetti che ho notato dopo 30 giorni.
1. Il mio allineamento e la postura durante la camminata sono migliorati
Spesso tendo a inclinarmi in avanti durante la camminata a causa di un’inclinazione pelvica anteriore, che abbassa il bacino e arcuata la parte bassa della schiena.
Per questo motivo, all’inizio faticavo a mantenere una posizione perfettamente eretta nel Tai Chi camminando, ma dopo alcune settimane camminavo con un allineamento più verticale.
Rallentare i passi mi ha reso più consapevole degli squilibri e ha migliorato anche i miei schemi di movimento.
Nello specchio, ho notato che la testa, le spalle e i fianchi erano ben allineati durante il movimento.
2. Mi siedo meglio alla scrivania
Il lavoro d’ufficio è probabilmente la causa principale della mia postura scorretta.
Nonostante aver provato molti esercizi di postura, finivo comunque seduto con la classica postura accasciata: spalle curve, collo teso e colonna vertebrale curva.
Dopo un po’ di tempo dedicato al Tai Chi camminando, ho notato che la postura seduta cominciava a migliorare.
Coinvolgendo il core durante la routine mattutina, si è creata una memoria muscolare che sembrava attivarsi nel corso della giornata.
Anche se certamente talvolta tendo a fare una cattiva postura, l’effetto positivo sulla postura ha comportato meno tensione nel collo, nelle spalle e nella parte bassa della schiena, rendendo anche altri movimenti quotidiani più facili.
3. Mi sono sentito meno stressato
Sapevo che il Tai Chi camminando è un movimento consapevole, ma sono rimasto sorpreso nello notare che i livelli di stress erano diminuiti.
«Il Tai Chi camminando porta la mente e il respiro interi nell’esperienza di camminare», dice Brian Thompson, esperto di Tai Chi e mobilità presso BNew4Life.
«In fondo è semplicemente camminare. Ma se scaviamo un po’ più a fondo, vediamo che i principi di mindfulness del Tai Chi portano a un maggiore rilassamento, meno stress e a una migliore esperienza complessiva della vita.»
Praticando al mattino, il mio corpo e la mia mente si sono sentiti più rilassati per tutto il giorno.
