Se siete storti o un po’ rigidi, gli esercizi per le spalle possono aiutarvi. Questo insiemeSpecifico di movimenti è noto come YTW. E con i sollevamenti YTW, passate attraverso tre variazioni a forma di lettera per rafforzare i muscoli tra le scapole, migliorando sia la postura sia la mobilità della parte superiore del corpo. Aggiungeteli al vostro programma di allenamento o inseriteli tra una riunione e l’altra, in qualsiasi momento della giornata. Ciò che rende fantastico questo movimento senza pesi è che potete farlo quando più vi è comodo—secondo le vostre esigenze.
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di eseguire questi esercizi per le spalle due o quattro giorni alla settimana. Per una ripetizione, attraversate ciascuna posizione una volta. Puntate a cinque–dieci ripetizioni.
Posizione Y
- In piedi, con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi; piega leggermente le ginocchia e inclina i fianchi.
- Solleva lentamente le braccia per creare una forma a Y, stringendo le scapole tra loro mentre le alzi il più possibile.
- Mantieni la posizione per qualche secondo; torna alla posizione di partenza.
Posizione T
- In piedi, con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi; piega lentamente le ginocchia e inclina i fianchi.
- Estendi lentamente le braccia lateralmente per creare una forma a T, stringendo ancora una volta le scapole tra loro.
- Mantieni per qualche secondo; torna alla posizione di partenza.
Posizione W
- In piedi, con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi; piega leggermente le ginocchia e inclina i fianchi.
- Estendi lentamente le braccia all’indietro per creare una forma a W, stringendo di nuovo le scapole tra loro.
- Mantieni per qualche secondo; torna alla posizione di partenza.
