Il mio conteggio dei passi varia in modo molto marcato.
Nei giorni lavorativi, quando sono alla scrivania, sono contento se raggiungo 6.000 passi. Ma nei fine settimana, quando devo inseguire un bambino di tre anni, raggiungo regolarmente i 14.000 passi al giorno.
Questo improvviso aumento dell’attività lascia spesso la parte anteriore dei fianchi incredibilmente rigida, a causa dello sforzo sui muscoli flessori dell’anca.
Il miglior antidoto che ho trovato è qualcosa chiamato couch stretch, una mossa che mi è stata presentata dal fisioterapista Dr Andy Fata-Chan.
È l’unico esercizio che offre il rilascio profondo che i miei flessori dell’anca desiderano.
Come fare lo stretch sul divano
Ripetizioni: 1 Tempo: 30-45 secondi per lato
- Inginocchiati, con il corpo rivolto lontano da una parete, una panca o un divano.
- Fai un passo in avanti con il piede destro mantenendo il ginocchio sinistro a terra.
- Fai scorrere indietro il ginocchio sinistro finché non arriva alla base della parete, della panca o del divano.
- Appoggia la parte superiore del piede sinistro sulla parete o sulla superficie scelta.
- Dovresti sentire l’allungamento nella parte anteriore della coscia sinistra e sull’anca.
- Avanza il busto per intensificare l’allungamento.
Perché quasi tutti hanno i flessori dell’anca rigidi?
Se stai leggendo questo articolo, suppongo che tu abbia i fianchi rigidi.
È un problema molto comune perché stare seduti per lunghi periodi mette i muscoli flessori dell’anca in una posizione di tenuta e di accorciamento.
Camminare e correre in eccesso può anche far stare male questi muscoli, poiché il sollevamento ripetuto della gamba li costringe a contrarsi ripetutamente.
Quindi, quando faccio queste cose una dopo l’altra, i fianchi iniziano a lamentarsi.
Praticare lo stretch sul divano offre sollievo immediato, ma ho scoperto che farlo due o tre volte al giorno previene che i fianchi si induriscano fin dall’inizio.
È per questo che, ogni volta che ho tempo, mi assicuro di farlo prima di una grande giornata di camminate, così come dopo.
Mantenere questi muscoli flessibili significa anche che la tua andatura non è limitata dalla rigidità, così le gambe possono muoversi liberamente quando vai al parco giochi o insegui i tuoi bambini.
Questo movimento può pesare sulle ginocchia. Se hai sensibilità all’articolazione, ti consiglierei di sostituirlo con una distensione in affondo statico (static lunge stretch), un altro movimento approvato dalla fisioterapia.
