Una distorsione è una lesione traumatica di una articolazione che comporta un allungamento o una rottura dei legamenti, i tessuti fibrosi che collegano le ossa tra loro.

Le distorsioni si verificano quando l’articolazione viene forzata oltre il suo normale raggio di movimento, spesso a causa di una caduta, un movimento improvviso o un impatto.

Sintomi

I sintomi di una distorsione possono variare a seconda della gravità della lesione, ma spesso includono:

• • –  Dolore
  • –  Gonfiore
  • –  Ematoma
  • –  Instabilità dell’articolazione
  • –  Difficoltà a muovere l’articolazione
  • –  Sensazione di “schiocco” o “strappo” al momento dell’infortunio

Procedure di Primo Soccorso

L’obiettivo del primo soccorso in caso di distorsione è quello di ridurre il dolore e il gonfiore, proteggere l’articolazione da ulteriori danni e favorire la guarigione. Le procedure principali sono riassunte nell’acronimo RICE:

• • –  Riposo (Rest): Evitare di caricare peso sull’articolazione infortunata e limitare i movimenti. Utilizzare stampelle o un tutore se necessario.
  • –  Ghiaccio (Ice): Applicare impacchi freddi sulla zona interessata per 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Il ghiaccio aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore. Importante: non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgerlo in un panno sottile.
  • –  Compressione (Compression): Applicare una benda elastica per comprimere l’articolazione e limitare il gonfiore. La benda non deve essere troppo stretta per non ostacolare la circolazione.
  • –  Elevazione (Elevation): Sollevare l’articolazione infortunata al di sopra del livello del cuore per favorire il drenaggio dei liquidi e ridurre il gonfiore.

Ulteriori indicazioni

• • –  Farmaci: Analgesici da banco come il paracetamolo o l’ibuprofene possono aiutare a gestire il dolore.
  • –  Visita medica: È importante consultare un medico per una valutazione accurata della lesione ed escludere eventuali fratture o altre complicanze. Il medico può prescrivere ulteriori trattamenti come la fisioterapia o, in casi gravi, l’intervento chirurgico.

Cosa NON fare

• • –  Non massaggiare l’articolazione infortunata.
  • –  Non applicare calore nelle prime 48 ore.
  • –  Non cercare di “scrocchiare” l’articolazione.
  • –  Non ignorare il dolore persistente o i sintomi che peggiorano.

Prevenzione

• • –  Riscaldamento adeguato: Prima di svolgere attività fisica, è importante riscaldare i muscoli e le articolazioni per prepararli allo sforzo.
  • –  Utilizzo di attrezzature adeguate: Indossare scarpe adatte all’attività svolta e utilizzare eventuali protezioni come cavigliere o ginocchiere.
  • –  Esercizi di propriocezione: Eseguire regolarmente esercizi per migliorare l’equilibrio e la coordinazione, in modo da ridurre il rischio di distorsioni.
  • –  Mantenere un peso sano: Il sovrappeso aumenta il carico sulle articolazioni e può predisporre alle distorsioni.